2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se ondas de calor, rubor, suor, insônia, alterações de humor e perda óssea surgirem, é hora de entrar na menopausa. Para se proteger desses problemas, você precisa de uma dieta balanceada.
Durante a menopausa, evite o uso frequente de carnes vermelhas, produtos doces e salgados, embutidos de carne processada, álcool e cigarros. Não pule refeições separadas e frequentemente beba bastante água, chá de ervas sem açúcar e suco de frutas espremido na hora.
Aqui estão alguns dos alimentos úteis para este período difícil da vida de uma mulher:
1. Pimentas ajudam no cansaço e têm efeito antiinflamatório. Eles são ricos em vitamina C, fortalecem a imunidade e reduzem os níveis de açúcar no sangue;
2. O alho é um antibiótico natural e é um fiel auxiliar no combate a todos os efeitos da menopausa, promove o sono e fornece energia;
3. Soja - é uma boa fonte de fitoestrógenos que aliviam os sintomas da menopausa. Tenha cuidado com a quantidade de soja que ingere e consulte um médico para mais informações;
4. Primrose e St. John's wort - aliviam ondas de calor, suores noturnos, insônia e ajudam a reduzir a ansiedade;
5. Erva-cidreira - atua relaxando e acalma os nervos. Melhora o humor e a concentração;
6. Peixe e laticínios - consuma mais cálcio e vitamina D para evitar o desenvolvimento de osteoporose e doenças ósseas
7. Óleo e óleo não refinado - rico em vitamina E, que é um forte antioxidante. Use-o para cozinhar ou saladas. A vitamina E também é encontrada em nozes, tomates, cenouras e grãos inteiros.
Se seguir esta dieta, você passará da menopausa sem problemas!
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