2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se você acha que seu hábito de comer sobremesas está fora de controle, tente primeiro entender qual é a base de seu vício em doces. O consumo muito frequente de compotas pode causar vários problemas de saúde e prejudicar gravemente o corpo.
Há desejo por algo doce tem um bom efeito no corpo, mas se você comer chocolate, bolo ou waffles todos os dias, então há uma deficiência no corpo que precisa ser compensada. Também é possível que este seja um hábito simples, mas deve ser erradicado.
Um de maneiras de controlar o vício em doces está mantendo um diário alimentar. Existem outros métodos para controlar o desejo de adoçar sua vida.
Pergunte a si mesmo - por quê você sente vontade de comer geleia e por que você quer beber seu chá e café com algumas colheres de chá de açúcar. Você realmente quer comer doces ou é apenas uma reação emocional causada por estresse ou hábito.
O consumo de carboidratos e açúcar ajuda a produzir serotonina, o que causa bom humor. Isso faz você pensar que os doces resolvem seus problemas.
Em comparação com o pão branco e o arroz, os carboidratos complexos dos grãos inteiros causam uma sensação de saciedade, que o protege de um aumento ou queda acentuada dos níveis de açúcar no sangue.
E isso leva ao vício em doces. Os grãos integrais estão associados a um menor risco de desenvolver diabetes e perda de peso sustentada.
Quando você tem um forte desejo por doces, tente satisfazer seu desejo com uma escolha mais saudável - frutas frescas ou iogurte. Embora esses produtos também contenham açúcar, eles também são ricos em nutrientes saudáveis - vitaminas, proteínas, fibras e antioxidantes. Aposte em lanches saudáveis que não só irão saciar sua fome, mas também irão mantê-lo satisfeito por mais tempo.
Beba bastante água e procure sempre estar bem hidratado. Às vezes esquecemos de beber água e confundimos sede com fome. Então, se de repente você sentir vontade de comer um pedaço de chocolate, primeiro beba um copo d'água e veja como você se sente. A água reduz a fome e refresca o corpo, então faça dela sua bebida favorita, especialmente durante os meses quentes de verão.
Planeje quando comerá para não ser tentado por sobremesas prejudiciais à saúde só porque está com fome. Coma a cada três a cinco horas e seu nível de açúcar no sangue ficará estável. Se você costuma faltar às refeições, é normal precisar de açúcares rápidos para saciá-lo. É assim que surge o desejo constante por doces e o círculo vicioso da alimentação não saudável.
Pular o café da manhã é um péssimo hábito que você deve tentar erradicar. No início do dia, o corpo precisa de uma alimentação completa e saudável para se recuperar após uma noite de sono e se recarregar com energia para o dia que se inicia. Se você beber apenas café ou comer algo rápido e não saudável, depois de apenas algumas horas sentirá fome e é muito possível pegar algo doce. Crie hábitos alimentares saudáveis e verá como sua dieta geral mudará e o desejo por doces começará a diminuir.
A insônia também é uma das principais razões para desejos excessivos por doces. Os cientistas demonstraram que a falta de sono está diretamente relacionada aos baixos níveis de leptina - o hormônio que controla o apetite, enquanto ao mesmo tempo aumenta o hormônio da fome - a grelina. Durma pelo menos 7 a 8 horas para que seu corpo se sinta bem e você não precise procurar alimentos e doces prejudiciais.
O conselho a seguir pode parecer estranho, mas na verdade é muito eficaz. Sempre tente temperar sua comida com bons temperos. Isso se explica pelo fato de que pratos bem temperados satisfazem as papilas gustativas e são um passo importante na regulação dos hábitos alimentares. Sempre que puder, escolha ervas frescas, bons azeites e vinagre, se quiser, aposte em especiarias mais exóticas.
Alguns sabores, como canela e feno-grego, são conhecidos por suprimir o apetite, então experimente e veja qual se adapta melhor aos seus gostos e necessidades.
A única maneira de superar seu vício em doces é ser honesto consigo mesmo. Se você perceber que exagera nos doces, concentre-se em alimentos frescos e grãos inteiros.
Pare de guardar vários doces e biscoitos nas prateleiras da cozinha. Se você constantemente tem algo doce à mão, é perfeitamente normal se sentir tentado. Substitua os bolos por uma tigela de frutas e quando você sentir vontade de comer geleia, apenas coma uma fruta. Dessa forma, você erradicará o velho hábito de sempre pegar algo doce ao passar pela cozinha. Hábitos são nutridos, então tente construir hábitos saudáveis.
Se você ainda quer comer doces o tempo todo, você também pode visitar seu médico pessoal. Você pode cometer alguns erros em sua dieta ou ter uma deficiência de vitaminas, o que determina seu desejo doentio por doces.
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