Como Economizar Calorias Extras?

Vídeo: Como Economizar Calorias Extras?

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Vídeo: 6 TIPS de COMO AHORRAR CALORÍAS! | Naty Arcila | 2024, Novembro
Como Economizar Calorias Extras?
Como Economizar Calorias Extras?
Anonim

Por que as recomendações de não comer depois das 18h são um mito e, para outros, um dano sério?

Os carboidratos noturnos são realmente prejudiciais e quantas horas antes de dormir você consegue comer?

Se você fornecer mais energia com a comida do que gasta, ganhará peso. Nem o tempo de ingestão do excesso de calorias, nem a seqüência, nem mesmo os produtos são tão importantes quanto a quantidade total dessas calorias.

Além disso, mesmo a frequência da ingestão de alimentos e o tamanho das porções não são tão importantes quanto pensamos. Na verdade, não existem estudos sérios que mostrem a quantidade certa de ingestão de alimentos ou o intervalo entre essas refeições.

A maioria dos estudos compara 10-12 refeições com 1-2 refeições, sem contar as calorias das porções. É claro que, nessas condições, refeições mais frequentes são preferíveis porque você comerá menos.

Na maioria dos casos, 3-4 refeições são suficientes. Mesmo aquelas pessoas que estão tentando construir músculos não precisam comer a cada 3 horas - é importante apenas obter a quantidade certa de proteínas e calorias.

O nutricionista nos aconselha a ingerir o máximo de calorias pela manhã, mas isso não significa que se você comer bolo pela manhã, necessariamente o consumirá. Estas são as suas calorias e as regras funcionam da mesma forma para elas.

Como economizar calorias extras?
Como economizar calorias extras?

Depois de um farto café da manhã, no entanto, você sentirá menos fome durante o dia e será mais fácil controlar as porções do almoço e do jantar. Se passar fome o dia todo, provavelmente comerá muito mais do que precisa à noite.

É uma boa ideia não fazer isso se você é uma daquelas pessoas que come à noite. Existem duas razões principais para isso: em primeiro lugar, com o estômago cheio é mais difícil dormir porque o corpo para de processar os alimentos durante o sono e, em segundo lugar, os níveis elevados de insulina têm um efeito negativo sobre o hormônio do crescimento.

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