2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Você está de dieta. Você é inundado com informações sobre o que é útil e o que não é. Várias fontes expressam opiniões conflitantes. Freqüentemente, as respostas que você obtém apenas aumentam sua confusão. Então, útil ou não? Aqui está uma lista de 10 alimentos que são muito mais úteis do que você pensava:
Os ovos - Eles contêm uma certa quantidade de colesterol, mas isso não significa que devam ser totalmente excluídos do seu menu. De acordo com a American Egg Producers Association, dois ovos por dia não afetam o nível de colesterol no sangue de um adulto saudável. Eles são ricos em vitamina A, vitamina D e o antioxidante luteína. Coma o ovo inteiro - o conteúdo de proteína da gema e da clara do ovo é o mesmo.
Batatas - são frequentemente estigmatizados por sua composição de carboidratos. A verdade é que uma batata de tamanho médio contém 165 calorias, 5 gramas de fibra, 4 gramas de proteína, 10% da ingestão diária de ferro e satisfaz 70% das necessidades diárias de vitamina C.
Bananas - Assim como a batata e a banana, elas são ricas em carboidratos e também em açúcar. Esta é a razão pela qual geralmente não estão presentes nos vários regimes de dieta. O fato é que bananas são frutas incrivelmente úteis que você pode saborear com a consciência limpa. Uma banana pequena tem tantas calorias, carboidratos e fibras quanto uma maçã. Além da vitamina C e da vitamina B6, eles também contêm potássio, que sustenta o coração.
Espaguete com almôndegas - Graças ao ferro e às proteínas contidos na carne, licopeno do molho de tomate e carboidratos de espaguete, este é um verdadeiro triplo hit. Se se limitar a porções pequenas e a carne picada com que amassa as almôndegas não ficar gordurosa, não há razão para não gostar deste delicioso prato. Quer torná-lo ainda mais saudável? É fácil substituir o espaguete normal por grãos inteiros e adicionar alguns cogumelos às almôndegas picadas para obter mais fibras.
Abacate - É verdade que essa fruta incomum contém gordura, mas elas são insaturadas. As gorduras monoinsaturadas são saudáveis - reduzem o risco de ataque cardíaco e outros problemas cardiovasculares.
Pernas de galinha - O frango vermelho tem uma reputação indevidamente ruim como um produto com alto teor de gordura que pode obstruir suas artérias. O que você deve evitar é pele de frango. A carne vermelha, como o abacate, contém uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas. A diferença de preço também não é desprezível - as pernas geralmente são duas vezes mais acessíveis do que os peitos de frango.
Duner - Também pode ser mais útil se você simplesmente pedir a eles para não adicionarem batatas fritas e maionese. O pão, vegetais e fatias finas de carne em uma doadora de tamanho médio cobrirão totalmente suas necessidades de proteínas, proteínas, carboidratos e fibras com apenas uma refeição.
Milho - Ela não é amada porque é difícil. É difícil porque na verdade é um grão. Uma xícara de grãos de milho contém 5 gramas de proteína, 4 gramas de fibra e vitaminas B.
Café - não é apenas um estimulante. Eles também são uma fonte rica em antioxidantes. Vários estudos mostraram que o consumo moderado de café reduz o risco de diabetes e melhora a memória.
Manteiga de amendoim e amendoim - contêm gordura, mas 30% das calorias diárias devem vir de gorduras insaturadas saudáveis. Não importa se você come pão integral com manteiga de amendoim ou apenas alguns amendoins, amêndoas ou nozes.
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