2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Consumo de vegetais é parte integrante de uma boa saúde. Eles são ricos em nutrientes, vitaminas e minerais importantes. Eles ajudam a uma boa imunidade e nos protegem de doenças. Além disso, são importantes para manter um peso saudável e uma boa forma física.
Algumas pessoas não gostam de vegetais, enquanto outras não sabem como comê-los. É por isso que oferecemos a você algumas maneiras inteligentes e criativas de adicione vegetais à sua dieta tu es. Nas linhas a seguir, você verá dicas para incluir mais vegetais no menu.
Fazer sopas
As sopas são uma ótima maneira de comer várias porções de vegetais em uma refeição. As variantes são até mesmo as sopas de creme em que você as passa. Na prática, eles podem ser feitos em qualquer combinação - tomate, abóbora, abobrinha, abobrinha e ervilha, cenoura e batata, pimentão e batata, ervilha, espinafre e batata, couve-flor, brócolis, cogumelos. Você também pode misturar todos esses vegetais para fazer uma sopa supervitamina.
Pasta de abobrinha
Deve soar estranho para você. No entanto, você só precisa cortar a abobrinha em tiras usando um descascador de legumes. Refogue-os com azeite em uma panela, adicione o molho - como o molho à bolonhesa com cogumelos e pimentão. Este espaguete também é adequado para pessoas com intolerância ao glúten ou para aqueles que seguem uma dieta pobre em carboidratos.
Adicione-os aos molhos
À primeira vista, não há vegetais em um molho à bolonhesa clássico. A verdade é que se você usar purê de tomate fresco em vez de molho pronto, acrescente pimentão picado, cenoura ralada e cogumelos picados, um pouco de salsa, endro, alho ou cebola, você tem um molho caseiro útil e cheio de vitaminas.
Pizza de couve-flor
Já lhe ocorreu que pizza pode ser saudável? Quando você faz um bolo de couve-flor, obtém uma pizza deliciosa e de baixa caloria. Em cima, use os ingredientes que você adora - queijo amarelo, tomate, filés, milho ou azeitonas, mussarela. Isso vai enganar seus sentidos, dizendo que você está comendo alimentos saborosos e prejudiciais, mas tem um prazer útil que pode incluir em qualquer dieta.
Envergonhado
Provavelmente um smoothie de pepino com salsa não parece bom. Porém, ao fazer um smoothie com suco de laranja, banana, frutas vermelhas e uma colher de mel, garantimos que você não vai provar um punhado de espinafre, rúcula, abobrinha crua, beterraba ou pepino. Com o espinafre você pode até obter uma cor verde atraente que será atraente para as crianças.
Omelete
Você também pode incluir uma quantidade significativa de vegetais na omelete. Isso não precisa ser feito à custa do gosto. Ingredientes clássicos como ovos, queijo ou queijo amarelo permanecem. Basta adicionar tomates picados, um punhado de espinafre, azeitonas, cebolas, pimentões.
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