2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Certamente você conhece pessoas que parecem comer o dia todo, mas não ganham peso. Você provavelmente pensa que isso está embutido em sua genética. Seria bom se você fosse uma dessas pessoas? Na verdade, o segredo pode não estar na predisposição genética. Você já prestou atenção em como e no que essas pessoas comem?
Para ser como eles é preciso limitar o consumo de alimentos dos chamados. restaurantes de fast food, bem como alguns deliciosos alimentos processados. Tente substituí-los por frutas, vegetais e grãos inteiros. Frutas e vegetais contêm fibras e uma grande porcentagem de conteúdo de água, em relação à sua massa total. Portanto, eles não contribuirão para o ganho de peso, como faria a maioria dos alimentos processados.
A fibra faz parte do material vegetal que não é absorvido e absorvido pela corrente sanguínea. Eles podem ser solúveis ou insolúveis. Os solúveis ajudam na perda de peso, proporcionando uma sensação de saciedade, e também podem melhorar os níveis de colesterol. As fontes de fibra solúvel são legumes, aveia, cevada, nozes e frutas cítricas. A fibra insolúvel acelera a passagem de nutrientes pelo trato digestivo e também protege contra o câncer de cólon. Você pode obtê-los por meio de grãos, farelo, trigo, bem como da casca de algumas frutas e vegetais.
Se você quer comer sem engordar, além dos nutrientes que ingere, a forma como o faz também é importante.
Coma e mastigue alimentos por muito tempo. Não se apresse e não se apresse, não importa o quanto você esteja com fome. Se você comer a porção rápido demais, ainda poderá sentir fome e recorrer a mais alimentos que, na verdade, eram supérfluos. A sensação de saciedade surge após um período um pouco mais longo, então espere.
Coma com mais frequência. Você provavelmente associa comer com frequência a comer demais e ganhar peso. Na verdade, o oposto é verdadeiro. Se você comer grandes porções com menos frequência, você desacelera o metabolismo, o que tem um efeito adverso. Comer com mais frequência e em porções pequenas vai agilizar a troca, você se sentirá satisfeito a qualquer momento e não terá problemas de peso.
Tenha cuidado com a quantidade de porção que você prepara. Se houver mais comida nele, você provavelmente irá comê-lo, mesmo que haja mais. Comece com uma quantidade menor. Após a primeira porção, espere um pouco e só então decida se precisa ou não de mais comida.
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