2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Você sente que está muito ocupado e não tem tempo para pensar em uma alimentação saudável. Você pega o pacote de sal cada vez com mais frequência e procura diferentes desculpas para não comer frutas e vegetais com mais frequência. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aumentar sua ingestão diária de vegetais.
1. Adicione vegetais aos ovos. Costumamos preparar uma omelete ou apenas comer ovos fritos quando não tivemos tempo suficiente para fazer algo mais complicado. Adicionar vegetais tornará o prato mais útil e muito mais saboroso. Adequado são cebolas, cogumelos, pimentões, tomates.
2. Quando estiver em um restaurante, experimente comer uma salada em vez das batatas fritas habituais. É também um vegetal, assim como uma batata, mas às vezes mais útil.
3. Se você é fã de molhos e molhos, não é necessário usar pão, saladas, bruschettas, etc. para derreter em seu mamilo favorito. Os vegetais também adoram molhos semelhantes - aipo, cenoura, brócolis -, eles adoram homus e guacamole.
4. Substitua doces por vegetais doces - Batatas doces e cenouras podem trazer ao corpo a dose necessária de açúcar, mas na forma não refinada.
5. Compre vegetais pré-cortados. Muitas donas de casa reclamam que não têm tempo para picar 4-5 tipos de vegetais para cozinhar um prato. Seu salvador pode ser pacotes de vegetais pré-cortados. Despeje, frite ou ferva e esteja pronto em 5 minutos.
6. Experimente um novo prato de vegetais todos os meses - você vai gostar da variedade e provavelmente encontrará muitas receitas interessantes que não lhe ocorreram antes.
7. Observe com mais frequência fotos profissionais de pratos preparados com vegetais - uma foto bem feita pode fazer você cozinhar o prato em um segundo.
8. Pratique segunda-feira sem carne. Normalmente nos fins de semana comemos grandes quantidades de comida e não gostamos de nos limitar, por isso é bom ter uma segunda-feira de descarga para escolher vegetais e frutas como ingredientes principais do nosso cardápio.
9. Reserve 1 hora por semana para cortar e assar vegetais em uma bandeja grande. Se você fizer mais, poderá usá-los com alimentos diferentes ao longo da semana.
10. Adicione vegetais à carne. Por mais gratificante que seja a carne para nós, é melhor não comê-la apenas, mas combiná-la com cenoura, pepino, repolho e qualquer tipo de salada em geral. Imagine um grande hambúrguer com um suculento hambúrguer com muitos vegetais. Definitivamente assim o sabor fica muito mais rico.
11. Se você não gosta de vegetais crus, deixe-os marinar rapidamente e grelhe-os por alguns minutos. Você ficará agradavelmente surpreso ao ver como seu sabor se torna muito mais forte e agradável.
12. Use mais vegetais na sopa. A sopa é o local perfeito onde pode colocar mais vegetais diferentes e cada um deles a contribuir para o sabor do caldo.
13. Dobre a quantidade de vegetais na receita. Se a receita diz 1 cenoura, coloque 2. Você obterá uma quantidade maior de alimentos úteis e saborosos.
14. Adicione uma folha verde ao sanduíche normal - uma fatia de manteiga e salame não é nada se você não tiver experimentado com uma folha de alface ou espinafre.
15. Faça seus próprios smoothies de vegetais. São extremamente revigorantes, saciam a fome, são deliciosos e sem dúvida úteis.
16. Substitua a maionese por molho de vegetais ou purê. Purê de espinafre, manjericão, azeite e alho ou pesto puro são igualmente saborosos, mas às vezes uma opção mais saudável.
Provavelmente, há muitas outras coisas que o farão adotar uma dieta saudável, mas essas condições serão suficientes se você aprender a segui-las.
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