2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O novo ano está à nossa porta. Mais uma vez, é hora de promessas de um novo, diferente e melhor começo. Este ano, entretanto, você poderá cumprir suas promessas. O caminho é simples - estabeleça metas fáceis.
A mudança é alcançada gradualmente e com vontade. Se você seguir as regras abaixo, certamente terá uma vida realmente saudável. É assim:
- 10 flexões por dia - com o tempo isso se tornará um hábito que o deixará forte e saudável;
- Adicione cor - cada prato deve ser colorido. Os alimentos coloridos são ricos em vitaminas e antioxidantes;
- 10 minutos ao ar livre - quer você dê uma caminhada durante o intervalo do almoço ou após o jantar, é importante passar pelo menos 10 minutos ao ar livre. Isso o coloca no clima;
- 5 minutos a mais - ao treinar, sempre adicione 5 minutos no topo. Isso significa pelo menos mais 70 calorias queimadas;
- Não são produtos lácteos! - Por mais úteis que sejam, seu consumo diário provoca inchaço, acne e estômago irregular. Portanto, é bom evitá-los pelo menos uma vez por semana;
- Aumente o peso - aumente gradualmente o peso dos halteres com os quais treina. Assim, a massa muscular será construída em etapas;
- Cozinhe de forma saudável - se você não pode, aprenda. Alimentos como tempeh e tofu trazem não apenas saúde, mas também experiências gustativas novas e desconhecidas;
- Traga o almoço de casa - além de economizar, planeje um cardápio saudável;
- Legumes no café da manhã - o smoothie de legumes no café da manhã é uma das maneiras mais agradáveis de tomar uma dose dessas plantas úteis;
- Alguns minutos de exercício todos os dias - cada movimento é importante. Aqui estão algumas idéias - agachamento enquanto escova os dentes, prancha enquanto assiste TV ou alongamento toda vez que você se levanta da cadeira e poltrona;
- Substitua uma refeição por uma salada grande - ela lhe trará uma energia sem precedentes;
- Planeje refeições - reserve um tempo no fim de semana e faça um plano. Em seguida, faça espaços em branco. Isso tornará tudo mais fácil para você durante a semana;
- Alimentação saudável no congelador - a quinua ou o feijão no congelador são sempre uma opção para um jantar rápido e saudável;
- Tire fotos de sua comida - esta é uma forma ideal de manter um diário do que você come e monitorar a ingestão de calorias;
- Snacks ricos em fibras e proteínas - uma alternativa saudável aos snacks regulares são batatas fritas de vegetais, grão-de-bico torrado com curry ou snacks à base de soja;
- Sem açúcar uma vez ao dia - pelo menos uma vez ao dia substitua o biscoito por frutas;
- Escove os dentes imediatamente após comer - este é um método de recusar comida após o jantar;
- Vegano uma vez por semana - definitivamente lhe dará energia.
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