2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Em apenas 2 minutos de massagem estomacal - sua digestão vai melhorar, dizem os nutricionistas!
Como aliviar a dor de estômago?
Ao consumir avidamente nossa comida, podemos nos saciar e eliminar a fome incontrolável, mas ao mesmo tempo incorremos em outro tipo de dor - a agonia de uma dor de estômago.
Dor abdominal eles podem sinalizar coisas diferentes - prisão de ventre, gases, intoxicação alimentar, etc., mas há uma coisa que podemos fazer para aliviar e prevenir problemas estomacais: massagem de estômago.
McKell Hill, MS, RDN, LDN, fundador da Nutrition Stripped, observa que a digestão realmente começa em nossas bocas e que ter tempo para mastigar os alimentos e o verdadeiro prazer de cada mordida nos ajuda a absorvê-los melhor. Você pode promover uma melhor digestão comendo devagar, em vez de engolir a comida com pressa. Tomar goles de água entre as mordidas ajuda o corpo a quebrar a comida e permitir que ela passe pelo esôfago até o estômago, disse Hill em seu blog.
Mas quando estamos estressados, pode causar inflamação no intestino, levando a problemas gastrointestinais, como diarréia, prisão de ventre e inchaço. Hill também diz que o estresse pode tornar os tecidos abdominais tensos e rígidos, o que pode interferir no processo digestivo.
Para ajudar a facilitar a digestão e relaxar os músculos abdominais para que eles façam um trabalho perfeito de quebrar os alimentos no estômago, Hill recomenda isso massagem de estômago de dois minutos antes das refeições. Massagem de estômago também ajuda a relaxar nosso sistema nervoso, sinalizando ao intestino que é hora de comer.
Esta massagem abdominal pode ajudá-lo a treinar sua respiração e incluir seu corpo, mente e intestinos em um estado de repouso e digestão, explica Hill.
E aqui está como fazer massagem abdominal para constipação e indigestão
1. Deitamos de costas sobre um cobertor de ioga - com os joelhos dobrados e os pés no chão;
2. Coloque as duas mãos sobre o estômago e massageie-o com movimentos circulares - com as palmas e as pontas dos dedos. Os primeiros círculos - no sentido horário, depois no sentido anti-horário;
3. Aplique uma leve pressão nas áreas mais sensíveis. Passamos da esquerda para a direita do abdômen e, em seguida, para o final do peito. Repetimos isso até que as áreas tensas do abdome fiquem relaxadas. É muito importante concentrar-se na respiração durante a massagem, inspirando e expirando profundamente.
Com essas 3 etapas fáceis apenas para 2 minutos de massagem estomacal por dia, podemos afetar positivamente nosso corpo e nosso sistema digestivo e prevenir dores terríveis. Fácil e útil!
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