Como Acelerar O Metabolismo?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Quando você quer ter uma aparência perfeita, metabolismo é um tópico importante para discussão. Na verdade, seu metabolismo é um indicador de como seu corpo queima calorias. Inclui três indicadores.

Essas são as taxas metabólicas de repouso ou o número de calorias queimadas que permitem que seu corpo viva. Todo mundo tem seu próprio indivíduo taxa metabólica.

O segundo componente do metabolismo é a massa constante do corpo e, especialmente, a massa muscular. Quanto maior for a sua massa muscular, mais seu metabolismo é mais rápido.

Em terceiro lugar está a glândula tireóide. Se você tem mais de 30 anos, faça exames para verificar se sua tireoide está funcionando corretamente.

Como acelerar o metabolismo?

Tente seguir uma determinada metodologia para manter uma boa forma física. Aumente sua massa muscular. Com a idade, o metabolismo desacelera em cerca de 2% ao ano.

Mas você pode vencer a natureza e fortalecer seus músculos para lutar contra esse processo. O treinamento de força é obrigatório pelo menos duas vezes por semana se você planeja fazer seu corpo queimar calorias mais rápido.

Caminhe ou ande de bicicleta por pelo menos 30 minutos por dia. Inclua temperos em seu menu, especialmente os picantes. Picante acelera o metabolismo.

Reduza o uso de açúcar porque faz com que o corpo acumule reservas. Nunca perca o café da manhã. Acredite ou não, esta pode ser a refeição mais importante do dia quando se trata de metabolismo (e perda de peso). De acordo com especialistas, quem toma café da manhã perde mais peso pela manhã do que pular a primeira refeição do dia. Seu metabolismo desaceleraenquanto você dorme e acelera quando você se move e come algo.

Beba chá verde em vez de café para estimular o metabolismo.

Lembre-se de beber muita água. A água fria é boa para a perda de peso porque o corpo gasta muita energia para se manter aquecido.

Todos nós sabemos que as pessoas que escolhem água em vez de refrigerantes doces têm mais sucesso em perder peso e manter os resultados da dieta. Aparentemente, isso se deve ao fato de que as bebidas açucaradas são ricas em calorias e substituí-las por água reduziria automaticamente a ingestão de calorias.

Outro efeito benéfico da água potável é acelerando o metabolismo. Considera-se que a ingestão de 0,5 litros de água aumenta a atividade em 10-30% por cerca de uma hora. Para ter um metabolismo mais rápido, recomenda-se água fria, pois desta forma o corpo utilizará ainda mais energia para trazê-la à sua própria temperatura.

Evite situações estressantes porque causam inchaço no abdômen. Sob estresse, o corpo excreta grandes quantidades de cortisol, que desacelera o metabolismo.

Estudos mostram que obter muita proteína pode para aumentar o seu metabolismoo que faz com que você queime 150 a 200 calorias extras por dia.

Isso não significa que você tenha que viver com uma dieta rica em proteínas. Mas você precisa ter certeza de que 10 a 35% do total de calorias diárias vêm de proteínas. Portanto, se você está em uma dieta de 1800 calorias, 360 a 630 dessas calorias devem vir de fontes de proteína como peixe, frango, queijo com baixo teor de gordura, iogurte e legumes.

Tente obter proteínas, como nozes, uma pequena lata de atum ou um pedaço de queijo magro em cada refeição e lanche.

Para manter um metabolismo rápido, não se esqueça dos lanches. Comer de cinco a seis mini refeições, em vez de três refeições maiores por dia, faz seu metabolismo funcionar mais rápido e por mais tempo.

Tente não deixar mais de quatro horas entre as refeições e certifique-se de que cada refeição inclua proteínas por impulso adicional do metabolismo.

Se você come lanches com muita fibra pela manhã, então pode apostar pequenos lanches com leite de frutas. Para o almoço são adequados frango com salada, salmão assado, salada de atum. Barras de proteínas são uma ideia para o lanche da tarde.

Estudos mostram que algumas fibras podem aumentar a queima de gordura em até 30%. Dessa forma, as mulheres que comem mais fibras em sua dieta têm um metabolismo mais forte e um menor risco de ganhar peso. Boas fontes de fibra são salada de frutas, salada de repolho e salada de arroz.

O corpo precisa de esforço extra para quebrar os grãos inteiros do que produtos mais refinados e processados, como a farinha comumente usada para fazer pão e macarrão. Você pode para manter seu metabolismo rápidoconsumindo alimentos que o corpo precisa trabalhar mais para digerir. É por isso que coma massas integrais, aveia e pratos de quinua.

Coma legumes, para aumentar o seu metabolismo. Os feijões são úteis e saborosos. E os pratos com feijão são inúmeros. Experimente ensopado de feijão, feijão cozido, sopa de feijão. Se já está cansado dessas opções, pode sempre ser mais criativo, preparando almôndegas de feijão e lentilha.

Certifique-se de obter vitamina D. suficiente. É essencial importância para o metabolismo rápido.

Como dissemos, você não deve passar fome por muitas horas. Para se manter saciado e seu metabolismo rápido, leve sempre pequenos lanches na bolsa. Isso inclui barras de proteína, chips de banana, barras de nozes, doces veganos crus.

Se você quiser aumentar o metabolismo seu, limite o álcool. Pensando em tomar um ou dois coquetéis antes do jantar? Pense de novo. Vários estudos mostram que beber antes das refeições faz com que as pessoas comam cerca de 200 calorias a mais. Beber álcool durante o jantar também não é uma boa ideia: outros estudos descobriram que o corpo queima primeiro o álcool, o que significa que as calorias do resto da dieta têm maior probabilidade de serem armazenadas como gordura.

Para fazer seu metabolismo funcionar mais rápido, tempere sua sopa com especiarias picantes. Polvilhe algumas pimentas na sopa para o almoço ou jantar. Eles aumentam temporariamente a velocidade do seu metabolismo. A capsaicina, um composto encontrado na pimenta, estimula temporariamente o corpo a liberar mais hormônios do estresse, como a adrenalina, acelera o metabolismo e, portanto, aumenta a capacidade de queimar calorias.

Se você quer acelerar seu metabolismopara perder peso mais rápido, provavelmente ocorreu a você cortar sua ingestão diária de calorias. Mas isso pode ser um grande erro na perda de peso e estresse para todo o corpo. Se você perder, por exemplo, 1000 calorias de sua ingestão normal, seu metabolismo automaticamente ele vai ficar mais lento porque seu corpo agora aceita que você está morrendo de fome e precisa de suprimentos.

Para acelerar o seu metabolismo, aposte em frutas e vegetais orgânicos. Se você está prestes a iniciar um estilo de vida orgânico com um propósito metabolismo mais rápido, esta notícia o deixará feliz: frutas, vegetais e cereais cultivados sem agrotóxicos mantêm seu sistema de queima de gordura em alta.

Por outro lado, produtos inorgânicos bloquear o metabolismo principalmente por interferir na glândula tireóide, que funciona como um termostato para o seu corpo e determina a rapidez com que você gasta energia.

Por isso, escolha sempre uma opção orgânica na hora de comprar pêssegos, nectarinas, maçãs, tomates, pepinos, pimentões, aipo, morangos, cerejas, alface, uvas e peras. Com eles você pode preparar uma deliciosa salada grega, sopa de jardim, salada ou qualquer outra coisa que você adore. As opções são infinitas.