2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Não é apenas o que você come que importa, estar cheio. A maneira como você come também é importante. Experimente os seguintes truques e mantenha-se magro, saudável e cheio por mais tempo.
Beba 240 ml de água antes de comer. Isso encherá seu estômago, o que o privará de pelo menos 60 calorias por refeição.
Use vinagre ou molho vinagrete para temperar saladas de pastor, saladas gregas, saladas de vitaminas e sempre que possível. Esses dois ingredientes ajudam a regular o açúcar no sangue após as refeições. Além disso, vai sacie sua fome por muito tempo. Esse método é recomendado por nutricionistas da Suíça.
Enfatize vegetais verdes e laranja. Eles contêm 90% de água, o que enche o estômago e ajuda o cérebro a relatar saciedade. Coloque-os em saladas de arroz, saladas de abobrinha, saladas de berinjela, almôndegas de vegetais, sopas de jardim, plakia de lentilha, sanduíches frios, sachês de vegetais.
Batatas brancas e doces contêm amido, que tem a propriedade para te manter cheio por horas. Graças a eles, você reduzirá sua ingestão calórica diária em 320. Mesmo de acordo com cientistas britânicos, as batatas podem mantê-lo afastado de qualquer outro alimento por 24 horas. Você pode preparar croquetes, batatas recheadas, patatnik, torta de batata, sopa de creme de batata.
O peixe contém gorduras ômega3, que também ajudam o abdômen a parar de roncar por horas a fio. As pessoas que comem peixe geralmente passam fome muito mais lentamente do que aquelas que comem carne de porco ou de boi. Coma peixe branco no forno, ensopado de peixe, sopa de peixe, viveiro de peixes, plakia de peixe.
O trio de fibras, proteínas e gorduras contidas nas nozes ativa a saciedade, o que também vai economizar algumas outras calorias durante o dia. Além disso, eles aumentam o metabolismo em até 11%.
Adicione farinha de aveia. Eles contêm fibra saturante, bem como um ingrediente chamado beta-glucano, que predispõe o corpo a produzir um hormônio que satisfaz a fome.
Não se esqueça da abundância de leguminosas. Eles também são extremamente bem-sucedidos em saciar a fome. Eles são bem equilibrados em termos de fibras e proteínas. De acordo com pesquisas na Espanha, eles também melhoram o metabolismo. Você alcançará uma sensação de saciedade com pratos como sopa de feijão, feijão na panela, guisado de ervilha, guisado de lentilha, almôndegas de lentilha, salada de grão de bico, guisado de grão de bico.
Os ovos estão cheios de proteínas. De acordo com estudos publicados na mídia americana, comer ovos pode regular o apetite por até 36 horas. Para comer mais, você pode preparar ovos Panagyurishte, fritada, sopa de ovo, omelete de cogumelos, ovos recheados.
Aqui estão alguns truques para satisfazer sua fome, de forma saudável e sem ganhar quilos a mais!
Adicione fibras à sua dieta - as fibras reduzem o apetite e são um componente extremamente importante de uma dieta saudável. Portanto, certifique-se de que suas refeições sejam ricas em fibras, incluindo vegetais, frutas, grãos (grão de bico, ervilhas, feijão) e grãos inteiros em sua dieta diária. Esses alimentos contêm uma grande quantidade de água, portanto, farão com que você se sinta saciado por mais tempo.
Sacie o apetite com… sopa para os famintos! - Sopa é uma das melhores idéias para alimentos de baixa caloria e saciedade rápida da fome. Não é por acaso que existem tantas dietas com sopas. Além de mantê-lo extremamente saudável, a sopa ajuda a não comer demais. Lembre-se, no entanto, que não estamos falando de sopas tradicionais com excesso de farinha e creme, mas de pratos comuns como sopa econômica, gaspacho, sopa de tomate, sopa de cogumelos, sopa de beterraba sem carne, sopa clara, sopa sem construção, sopa de anjo.
Combata a fome com salada! - Sirva uma tigela grande de salada antes da refeição principal. Irá ajudá-lo a reduzir a sensação de fome e, além disso, dar-lhe-á uma elevada ingestão de vitaminas e nutrientes benéficos para a sua saúde.
Laranjas e toranjas fazem você se sentir satisfeito - Essas duas frutas são extremamente ricas em fibras. Comer laranjas e toranjas vai fazer você sentir-se cheio muito mais rápido e você manterá seu nível de açúcar no sangue normal.
Suas nozes dar uma sensação de saciedade - Cheio de fibras, proteínas, vitaminas e minerais, as nozes são a escolha perfeita quando você deseja obter a sensação de saciedade sem muitas calorias. As nozes também podem ser consumidas entre as refeições, como lanches.
Coma mais devagar e mastigue muito! Fast food é extremamente errado porque seu cérebro não recebe informações sobre saciedade e provavelmente comerá muito mais do que precisa. Isso não só leva ao acúmulo de calorias extras, mas também pode causar grande desconforto digestivo.
Comer é saudável. Mas comer demais nunca é uma boa ideia. Procure seguir uma programação rígida em relação à dieta diária, faça três refeições por dia e não exagere com deliciosos petiscos entre elas. Lembre-se de que você precisa satisfazer sua fome com alimentos saudáveis com baixo teor de gordura que não afetem seu corpo ou saúde!
Às vezes, sentimos necessidade de comer mais por razões específicas.
Veja como criar sensação de saciedade de acordo com as várias fontes primárias de fome:
Fome de tédio
Estamos entediados e por falta de atividades interessantes imaginamos que estamos com fome. Podemos lidar com o problema e criar uma sensação de saciedade ligando para um ente querido e conversando, dando um passeio, fazendo uma lista dos lugares para os quais viajamos ou realizando atividades que nos façam sair da região. Quando você se desafia, você se esquece da fome imaginária.
Fome nervosa
Ocorre quando, devido ao baixo nível de açúcar no sangue, você fica irritado e para de pensar sobriamente. Algumas pessoas têm essas manifestações, ficam muito nervosas quando estão com fome. Este é um problema que precisa ser controlado porque pode afetar os relacionamentos, a vida familiar: estudos recentes (na Universidade de Ohio) mostram que as pessoas casadas com níveis de glicose no sangue mais baixos são mais propensas a agressão ao parceiro de vida.
Fome à tarde
No trabalho, por volta das 15h, quando o nível de energia cai, muitos sentem necessidade de sair e comprar algo para comer (e muitas vezes pegam algo doce - bolos de creme, bolos de nozes, um pedaço de cheesecake sem assar). A Dra. Michelle May, uma nutricionista, recomenda antecipar essas situações e se preparar para elas mantendo um café da manhã rico em proteínas à mão: nozes e avelãs, pequenas porções de queijo, iogurte natural. A proteína nos mantém cheios na hora do jantar e nos ajuda a comer menos no jantar.
Fome associada à TPM
Um problema específico para as mulheres: as alterações hormonais que ocorrem alguns dias antes da menstruação podem causar mais fome e apetite, que geralmente não são direcionados a alimentos saudáveis.
Não há necessidade de se privar de comida agora, dizem os especialistas. Você pode comer um pouco mais; após a menstruação, ao restaurar o equilíbrio hormonal, você também restaurará o equilíbrio nutricional.
Recomendado:
O Poder Do Pensamento Ajuda A Saciedade
Nossos pensamentos sobre se os alimentos que comemos são saudáveis ou não têm um forte efeito sobre as proteínas que são produzidas em nosso corpo para controlar o metabolismo e o apetite. Se uma pessoa sabe que está bebendo um shake de calorias, seu corpo produz hormônios em grandes quantidades, então ela se sente saciada muito rapidamente.
Truques Fáceis Para Aumentar Sua Ingestão Diária De água
Beber bastante água não é apenas útil, mas também absolutamente necessário para ter um corpo saudável e uma mente rápida. Embora os benefícios de hidratar o corpo sejam muitos - boa flora intestinal, pele macia sem rugas, perda de peso, etc.
Truques Fáceis De Como Economizar Na Cozinha
O local com maior quantidade de eletrodomésticos é a cozinha. Lá, toda dona de casa libera seus dotes culinários, mas raramente pensa em como o uso de eletricidade pode ser reduzido por alguns truques. Embarcações em medida - tem de comprar pratos adequados ao tamanho das suas placas de fogão.
Alguns Truques E Truques Para Carne
A carne é parte integrante da vida cotidiana e é rico em muitos nutrientes com moderação. É muito importante para uma dona de casa lidar com a tarefa - fazer seus parentes felizes e servir-lhes uma boa comida. É por isso que eu lhe ofereço alguns truques para usar quando você cozinha carne :
Receita Vegetariana Para Saciedade E Purificação
Se você adora couve-flor torrada e cebola, então a receita na qual são caramelizadas com seus próprios açúcares é para você. A combinação com o espinafre o torna não apenas delicioso, mas também saudável. Couve-flor assada com chalotas e espinafre é consumida tanto como prato individual quanto como acompanhamento de pratos locais.
