9 Sintomas De Desidratação Que Não Têm Sede

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Em um mundo perfeito, todos seríamos lembrados de beber a quantidade certa de água todos os dias. Mas vamos encarar os fatos: a maioria das pessoas não inclui água potável em suas listas de tarefas.

Quando você deixa de beber água o suficiente para repor os fluidos perdidos ao urinar, suar e até mesmo respirar, você começa a experimentar um estado de desidratação. E estar desidratado não só faz você sentir sede, mas também pode ter um grande impacto no funcionamento de todo o seu corpo.

Quanta água devo tomar por dia?

Você provavelmente já ouviu a regra de beber oito copos de água por dia, mas acontece que a quantidade de água que cada pessoa deve beber varia.

Crianças e idosos precisam de mais água para se manterem hidratados, diz Seth Smith, professor de prática clínica no Departamento de Ortopedia e Reabilitação da Universidade da Flórida. Pessoas que estão tomando certos medicamentos, têm histórico de doenças cardiovasculares ou tiveram recentemente uma doença viral também devem beber mais líquidos. Se você mora em um local com clima quente e úmido ou faz exercícios intensos (e suor), também está mais sujeito à desidratação.

Para evitar a desidratação, os fluidos perdidos devem ser restaurados. A melhor maneira de fazer isso é ouvir o seu corpo e beber água quando sentir sede. Você deve beber água antes, durante e depois de cada atividade física. Além de obter água suficiente, manter uma dieta rica em alimentos hidratantes, como frutas e vegetais, é outra forma de repor os líquidos perdidos.

Sinais de desidratação a serem observados

Quando você não tem água suficiente em seu corpo, segue-se a desidratação. E sim, a sede é o principal sintoma. Normalmente, quando ocorre sede, a pessoa fica cerca de 2% desidratada, diz o Dr. Smith.

Isso significa que você não precisa se aproximar imediatamente do bebedouro, mas deve tomar um copo d'água logo. Se não ouvir os sinais do seu corpo, você ficará desidratado lentamente, especialmente se praticar atividades físicas.

Mas a sede não é o único sintoma de desidratação que precisamos saber. Esteja atento a estes outros sinais:

1. boca seca

A boca seca é outra forma de seu corpo indicar que precisa de mais água. Seu corpo não pode produzir saliva suficiente se não houver líquido suficiente. Também esteja atento ao mau hálito, que pode ser causado por boca seca.

2. Urina escura ou cor de chá

Quanto mais água corporal você tiver, mais límpida será a urina. Se tiver uma cor mais escura, significa que está mais concentrado e é um sinal de que precisa de beber mais água.

3. Diminuição da urina

A água ajuda os rins a remover os resíduos do sangue na forma de urina. Se seus rins não recebem água suficiente para transportar os resíduos do corpo, você simplesmente não vai urinar com tanta frequência. Em vez disso, você manterá esses resíduos em seu corpo e, se estiver cronicamente desidratado, pode causar problemas mais sérios com o tempo. Quando a urina está muito concentrada, os resíduos minerais se unem para formar pedras nos rins.

Lembre-se de que não apenas os rins dependem do funcionamento adequado da água, mas também todos os principais sistemas do corpo, incluindo o coração, o cérebro e os pulmões, diz o Dr. Smith.

4. Pele seca

A pele é o maior órgão do corpo e, como qualquer outro órgão, precisa funcionar adequadamente. Se você notar que sua pele está mais seca do que o normal, você pode não precisar apenas de um hidratante. Isso pode ser um sinal de que você não tem água corporal suficiente e precisa aumentar a ingestão de líquidos.

5Pressão sanguínea baixa

Mais da metade do sangue do corpo é plasma - a parte líquida do sangue. O plasma consiste em água, proteínas e sal. Sem água suficiente no plasma, o sangue se concentrará e será muito mais difícil se mover pelo corpo até os órgãos que precisam dele.

6. Espasmos musculares

Quando você está desidratado, seu sangue fica mais concentrado e, portanto, seu volume de sangue (a quantidade total de sangue em seu corpo) diminui. Então, quando você não o hidrata adequadamente, seu corpo passa por um processo de pensamento: quais partes do corpo precisam mais de sangue? "O coração vai vencer os músculos", diz o Dr. Smith, e o suprimento inadequado de sangue para os músculos causa essas cãibras musculares.

7. Constipação

Como o sistema renal, o sistema digestivo precisa de água suficiente para funcionar sem problemas. A água permite que o alimento se mova pelos intestinos e também os mantém saudáveis e eficientes. A constipação pode ser um sinal de que não há líquido suficiente para transportar os resíduos pelo corpo e além.

8. Fadiga

Você está sempre cansado? Tudo, desde a sonolência no meio da tarde até a fadiga predominante, pode ser causado pela desidratação. Quando você não tem água suficiente no corpo, sua pressão arterial cai, o fluxo sanguíneo para o cérebro diminui e sua frequência cardíaca aumenta - tudo isso pode fazer você se sentir exausto.

9. Dor de cabeça

Se o seu cérebro não receber fluidos suficientes para funcionar adequadamente, uma série de sintomas se seguirá. As dores de cabeça são as mais comuns e a desidratação é uma causa comum das enxaquecas. Sentimentos de tontura e convulsões são alguns dos sinais mais extremos de que uma pessoa deve ser hidratada imediatamente.

O que fazer em caso de desidratação?

O tratamento da desidratação - de leve a moderada - depende da reposição dos líquidos perdidos pelo corpo. Para sintomas leves, beba água e coma algo que contenha sódio, o que ajudará o corpo a reter líquidos. Beba água em pequenos goles em vez de grandes, pois muita água pode sobrecarregar seu estômago.

Se água e lanches salgados não forem suficientes para ajudá-lo a se sentir melhor, ou se você tiver sintomas mais moderados, deve beber uma bebida esportiva com eletrólitos. Os eletrólitos são minerais nos fluidos corporais e se você suar muito, pode ser necessário suplementá-los.