2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Embora não seja uma panacéia, ter o equilíbrio certo de nutrientes em sua dieta pode ajudar a impulsionar sua função imunológica, minimizando os efeitos de vírus de outono.
Nossa imunidade funciona como um sistema perfeitamente equilibrado para repelir bactérias e vírus. Especialmente nestes tempos de pandemia, precisamos ter certeza de que ele está funcionando a toda velocidade.
Então, vamos direto ao problema com quais vitaminas para carregar seu corpo na véspera do outonopara que possamos preparar nossa imunidade para os próximos ataques de vírus.
Vitamina D
Comece com vitamina D. Apenas 15-20 minutos de exposição ao sol de verão estimula nosso corpo a produzir vitamina D. suficiente durante todo o dia. A vitamina solar é conhecida por desempenhar um papel na manutenção da função imunológica normal. Estudos mostram que o baixo nível crônico de vitamina D pode estar associado a um risco aumentado de diabetes tipo 1 e esclerose múltipla.
Alguns grupos vulneráveis são aconselhados a tomar um suplemento de vitamina D diariamente ao longo do ano. Isso inclui crianças com menos de 5 anos de idade, mulheres grávidas e lactantes, pessoas com 65 anos ou mais e aqueles que são apegados em casa ou cobrem a pele por razões culturais. Esses grupos recebem muito pouca luz solar e têm uma necessidade maior de vitamina D.
Vitamina C
Você pode se surpreender com o fato de que a vitamina C não previne resfriados e gripes, mas ainda pode reduzir a duração e a gravidade dos sintomas. A vitamina C atua como um antioxidante, protegendo o corpo de doenças, incluindo doenças cardíacas e câncer. Compre frutas cítricas frescas como laranjas e limões e outras frutas como kiwis, morangos e mirtilos para extra impulsionar o sistema imunológico para os próximos meses de outono e inverno. Vegetais verdes e batatas também contêm altos níveis dessa vitamina.
Vitamina A
Outro importante vitamina com a qual você precisa estocar seu corpo na véspera do outono, é vitamina A. Além de apoiar a reparação e o crescimento dos tecidos, também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a manter uma boa visão. Felizmente, é fácil incluí-lo em sua dieta, pois as principais fontes alimentares incluem leite, gema de ovo, fígado, peixes gordurosos (arenque, atum e sardinha), cenoura, tomate, vegetais de folhas verdes, manga e damasco.
Ferro
O ferro é um mineral fundamental para a formação de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para o corpo. Uma boa ingestão de ferro é necessária por várias razões. A deficiência de ferro leva à anemia - o corpo é incapaz de transportar oxigênio, causando letargia e letargia. As mulheres também devem ter o cuidado de repor o ferro perdido durante o ciclo menstrual para não se sentirem fracas e cansadas.
A melhor fonte deste mineral pode ser encontrada na carne vermelha, embora se você for vegetariano, menos conteúdo pode ser encontrado em cereais, pão, farinha, ovos, feijão, lentilha e frutas secas. Recomenda-se que o ferro seja ingerido com vitamina C para ajudá-lo a ser absorvido pela corrente sanguínea.
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Dose Diária Recomendada De Todas As Vitaminas E Minerais
Ler os rótulos dos produtos alimentares modernos dá a impressão de que literalmente todos os produtos alimentares, desde água engarrafada a pastelaria, são enriquecidos com vitaminas e minerais. Por um lado, isso não parece nada ruim, porque todos sabem que quantidades insuficientes de vitaminas e minerais podem levar a problemas de saúde, e a dieta do homem moderno muitas vezes não contém todos os ingredientes necessários.
Cogumelo Com Aroma De Outono: Aroma De Outono
O cheiro de outono é um membro da família Tricholomataceae (cogumelos de outono). Na Bulgária, também é conhecido pelos nomes Um quebra-nozes comum , Sivushka e Cotovia . Se você está em outro país e tem que falar algo sobre este cogumelo, é bom saber que em inglês ele se chama Clouded agaric, em alemão - Nebelkappe, e em russo é Govorushka seraya.
Vitaminas Para O Outono
No verão, quase todo mundo come quilos de frutas e vegetais frescos, pois não é apenas útil, mas também muito saboroso. Muitas pessoas acreditam que, dessa forma, fornecem seu suprimento anual de vitaminas. Infelizmente, isto não é verdade.
Como Lidar Com A Falta De Vitaminas No Outono?
Com a chegada do outono, não só a natureza ao nosso redor muda, mas também a condição do corpo. Por muitas semanas podemos nos sentir mal, cansados ou estressados. A causa da condição instável é frequentemente outono beribéri - falta de vitaminas, microelementos e aminoácidos.
