2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se você teve um dia agitado e quer se deleitar com Morfeu assim que chegar em casa antes de ir para a cama, tenha uma boa noite de sono com o jantar, que o ajudará a adormecer mais rápido.
Os especialistas aconselham você a ajustar o menu para que contenha os seguintes alimentos - salmão, feijão, iogurte, espinafre e muito mais.
Feijões e legumes são geralmente uma boa fonte de vitaminas, incluindo B6, B12 e ácido fólico. Eles ajudam o corpo a regular o ciclo do sono e a produção do hormônio relaxante serotonina. As vitaminas B podem ajudar as pessoas com insônia.
O salmão contém gorduras saudáveis - ácido docosahexaenóico ou DHA. Por conta disso, esse peixe aumenta os níveis do hormônio melatonina, que regula o sono.
O iogurte desnatado é uma boa fonte de cálcio e magnésio. Eles são muito importantes para o sono, pois juntos ajudam a adormecer mais rápido e aumentam a duração da fase profunda do sono.
O espinafre e as plantas verde-escuras contêm ferro. Pode ajudar a impedir o ladrão de dormir, conhecido como síndrome das pernas inquietas.
Além desses alimentos, existem outros que têm efeito benéfico sobre o sono. Eles são ricos em carboidratos e vitamina B, cálcio, magnésio, ácidos graxos essenciais e o aminoácido triptofano, que o cérebro usa para formar pílulas para dormir.
Esses alimentos são um sanduíche de pão integral com alface, purê de batata cozida e couve-flor com um pouco de óleo de avelã ou noz, rodelas de banana com tâmaras, leite morno com biscoitos.
Se você tem sofrido de pesadelos ultimamente, peça ajuda para o chá preto e verde. Essas bebidas reduzem a probabilidade de pesadelos. Pessoas que bebem uma ou duas xícaras de chá verde ou preto por dia têm 50% menos sonhos ruins.
O chá reduz os níveis de estresse. Isso se deve ao aminoácido tianina, encontrado nas folhas de chá. Tem um efeito calmante no cérebro.
Para evitar pesadelos, vá para a cama após 24 horas e levante-se após as 6h30. Se adormecer antes da meia-noite e se levantar antes da hora da manhã mencionada, corre o risco de ter pesadelos.
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