Alimentos Saudáveis que Enganam A Fome

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Todos nós sabemos que a perda de peso é um dos problemas mais comuns que a geração atual enfrenta. Escolhas alimentares erradas e estilos de vida sedentários são as principais causas da obesidade hoje.

Quando as pessoas começam a lutar contra o excesso de peso, elas tomam medidas firmes, incluindo a escolha de uma dieta desastrosa. A perda de peso segue uma equação simples: você queima mais calorias do que consome ou escolhe alimentos que suprimem a fome.

Para perder peso mais rápido, você pode reduzir a ingestão de calorias. Mas então como você conseguirá lutar contra sua fome?

A resposta é "alimento para suprimir a fome". Felizmente, existem muitos alimentos saudáveis que podem limitar o apetite naturalmente. Esses alimentos são baixos em calorias, por isso sua dieta não será perturbada.

Uma maçã por dia não apenas mantém o médico longe de mim, mas também suprime a fome. As maçãs não são apenas pobres em calorias e gordura, mas também são um alimento muito apetitoso devido ao seu alto teor de fibras.

A fibra ajuda você a se sentir saciado por um longo tempo porque se expande no estômago. As maçãs também contêm açúcares naturais que mantêm bons níveis de açúcar no sangue. Isso protege o corpo de querer absorver mais carboidratos.

Um estudo no Brasil descobriu que mulheres com sobrepeso que comeram o equivalente a três pequenas maçãs ou peras por dia como parte de uma dieta saudável perderam significativamente mais peso do que aquelas que não comeram maçãs. O estudo também descobriu uma queda significativamente maior nos níveis de açúcar no sangue entre aqueles que comeram maçãs ou peras do que aqueles que não comeram.

A aveia é outro alimento rico em fibras que contém bons carboidratos que queimam lentamente e, portanto, fazem você sentir menos fome. O alto teor de fibra também faz você se sentir satisfeito mais rápido. Além disso, a aveia é ideal para diabéticos porque tem baixo índice glicêmico.

As nozes contêm um inibidor de apetite chamado gorduras pinolênicas e naturalmente poliinsaturadas, que são poderosos freios para sua fome.

Os pesquisadores relatam que o pinolênico, derivado das nozes de cedro coreanas, estimula os dois conhecidos hormônios supressores do apetite, a colecistocinina e o peptídeo semelhante ao glucagon 1. Esses hormônios suprimem o apetite enviando sinais de saciedade ao cérebro e reduzindo a compulsão alimentar. Além disso, o pinhão possui uma elevada quantidade de proteínas, o que garante um fornecimento constante de energia ao corpo.

A linhaça é uma excelente fonte de gorduras ômega-3 e é rica em fibras. Trinta gramas de linhaça fornecem 8 gramas de fibra. Quanto mais semente de linhaça você comer em cada refeição, mais tempo levará para o corpo aumentar os níveis de açúcar no sangue. Como resultado, os hormônios da fome são suprimidos.

O melhor é que você pode polvilhar tudo o que quiser comer, sejam saladas, batidos, sanduíches ou espaguete, e o melhor é moer para que seja melhor absorvido pelo corpo.

A água é uma bebida sem calorias e talvez o inibidor de apetite que mais o ajudará a perder peso. Beber água ao longo do dia e a qualquer hora fará com que você não sinta fome, pois engana o cérebro que o estômago está cheio.

Um estudo recente de pessoas em uma dieta de baixa caloria descobriu que aqueles que beberam dois copos de água antes de uma refeição perderam cerca de 7 libras em 12 semanas em comparação com outros que não beberam água e perderam apenas 5 kg.

As sopas suprimem o apetite devido ao seu alto teor de água. Caldos e sopas de vegetais são as melhores opções para matar o apetite!

Um estudo descobriu que homens e mulheres que consumiram duas porções de sopa de baixa caloria por dia perderam 50% a mais de peso do que aqueles que consumiram exatamente o mesmo número de calorias.

Saladas com repolho, espinafre e chicória são deliciosas. Coma uma pequena salada antes da refeição principal para evitar comer demais. O alto teor de fibras retardará a entrada de glicose no sangue e você não sentirá fome muito rapidamente.

Mulheres que comem salada antes do jantar consomem 12% menos calorias durante as refeições.

Guardamos o melhor para o final. O sabor amargo do chocolate preto puro ajuda a suprimir o apetite. Alguns estudos mostram que, no chocolate amargo, os antioxidantes podem atuar como inibidores do apetite.