2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Resfriados frequentes, sonolência, falta de energia e o aparecimento de papilomas ou herpes indicam a necessidade de melhorando a imunidade. Para dar conta dessa tarefa, basta organizar as coisas no próprio prato, afirma o nutricionista Jean-Paul Kurt.
Ele considera o estresse, a fadiga crônica, a falta de substâncias protetoras essenciais e a abundância de alimentos que se alimentam de vírus e bactérias patogênicos as principais causas da redução da imunidade.
Portanto, ajuste o menu e ative alimentos anti-stress para melhor imunidade dará ótimos resultados que você verá em apenas algumas semanas.
Magnésio para reduzir a vulnerabilidade
O magnésio dá-lhe paz de espírito. Em uma situação estressante, seja a surpresa de más notícias ou cansaço, mobilizamos atenção e energia para encontrar uma solução. E o corpo usa estoques de magnésio para restaurar o equilíbrio. Para reduzir os efeitos negativos da ansiedade, é importante ingerir uma quantidade suficiente dessa substância em sua dieta.
O que são alimentos com magnésio?
Em primeiro lugar, a fonte de magnésio é a água mineral (um litro contém cerca de 100 mg de magnésio). Com ele você pode fazer chá, fazer sopas e cereais. O magnésio também é encontrado em legumes, vegetais, frutos do mar, nozes, avelãs, amêndoas e soja. Também há muito magnésio nos grãos inteiros: trigo sarraceno, painço, cevada pérola, espelta, arroz selvagem e integral, aveia, quinua, bulgur.
Zinco para fortalecer o sistema imunológico
O mineral mais importante para combater infecções. É necessário para a produção de anticorpos e glóbulos brancos - dois dos principais defensores do nosso corpo. Enquanto isso, 80% da população mundial não recebe a dose necessária de zinco por dia. Está especialmente ausente em pessoas mais velhas, em cujo corpo é menos absorvido.
O que são alimentos com zinco?
O zinco é encontrado nas proteínas animais: carnes brancas e vermelhas, peixes, ovos, frutos do mar, caranguejos. O zinco dos alimentos vegetais é mal absorvido. É por isso que os vegetarianos devem doar sangue duas vezes por ano para verificar o nível desse mineral no corpo.
Vitamina D para prevenção de doenças
A vitamina D fortalece os ossos, promovendo a absorção de cálcio. Portanto, é tradicionalmente usado para prevenir o raquitismo em crianças e a osteoporose em idosos. No entanto, uma nova pesquisa mostra que a capacidade da vitamina D não termina aí. Essa substância previne o desenvolvimento de câncer de mama, próstata e intestino, além de diabetes. Além disso, a vitamina é responsável pelo funcionamento normal dos glóbulos brancos.
O que são alimentos com vitamina D?
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Na comida está contido em pequenas quantidades, mas nos peixes marinhos oleosos é o suficiente. A vitamina D é formada em nosso corpo sob a influência da luz solar. Bastante 15 minutos ao sol pelo menos uma vez a cada dois dias. Na primavera e no verão, isso não é difícil. Mas no outono e no inverno vale a pena tomar vitamina D. em farmácia.
4. Vitamina C para energia
Um agente antiviral, a vitamina C fornece aos glóbulos brancos a energia para matar bactérias e vírus. Lembre-se da regra de ouro! Nos momentos em que é especialmente fácil ficar doente - se você estiver muito cansado, resfriado ou sentir que vai ficar doente - aumente o nível de vitamina C em seu corpo o mais rápido possível.
O que são alimentos com vitamina C?
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É sensível a altas temperaturas e só é encontrado em vegetais crus e frutas não cozidas. Especialmente uma grande quantidade de vitamina C está no goji, kiwi, groselha preta, morangos, cerejas, goiaba, frutas cítricas, pimentão doce e picante, endro, salsa, espinafre, repolho, nabo, azeda, agrião.
Chá verde, vinho tinto, chocolate amargo e frutas vermelhas ou pretas saturadas ajudam a manter níveis adequados de vitamina C.
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