2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Pergunta: Eu sou uma mulher esportiva de 40 anos, saudável e ativa. Eu treino 60 minutos e mais 6 ou 7 dias por semana, mas ganho peso mesmo assim. É possível que as mudanças hormonais afetem meu desejo por comida e, em caso afirmativo, como lidar com isso? Como restaurar seu metabolismo, para perder peso?
Responder: Muitas coisas podem afetar sua capacidade de perder peso, como:
• Seleção de alimentos;
• Nível de atividade;
• Genes;
• Era.
O estresse também pode afetar a perda de peso, e o uso excessivo pode estressar o corpo, respectivamente, para aparecer problemas hormonais que fazem perda de peso mais difícil.
Embora a atividade física seja muito importante para sua saúde geral, o excesso de treinamento e o não descanso adequado entre os treinos podem impedir o processo de perda de peso. É por isso que o equilíbrio entre exercícios e períodos de recuperação é fundamental.
A atividade física excessiva - especialmente aquela que aumenta a atividade cardiovascular, como maratona e treinos de triatlo - pode aumentar os níveis de cortisol, um hormônio liberado durante o estresse.
Embora esse hormônio seja especialmente importante para sua saúde, níveis elevados de cortisol estão associados a:
• Ganho de peso;
• Problemas de sono;
• Aumento do risco de inflamação;
• Acúmulo de gordura ao redor do abdômen (mesmo em pessoas magras).
Níveis elevados de cortisol causam fome e desejo por junk food, o que pode levar ao ganho de peso ou prevenir a perda do excesso.
Maneiras inteligentes de lidar com o ganho de peso como resultado do estresse são:
• Redução de treinamentos;
• Dê ao seu corpo tempo para se recuperar entre os treinos;
• Tome medidas para reduzir o cortisol. Você pode recorrer à ioga ou meditação.
Embora o estresse e os altos níveis de cortisol possam retardar a perda de peso, há outros fatores que podem afetar.
Seleção de comida
A dieta é um dos fatores mais importantes para manter um peso saudável. Fazer pequenos ajustes em sua dieta é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde e bem-estar perda de peso.
Comer alimentos ricos em proteínas, vegetais e gorduras saudáveis pode levar à perda de peso sustentável.
Musculação
Se você achar que a maioria de seus exercícios inclui atividade cardiovascular e um pouco de treinamento de resistência, tente substituir alguns de seus exercícios de cardio por exercícios de construção muscular - considere flexões ou convulsões.
O treinamento de força ajuda a construir músculos e pode aumentar o número de calorias que você queima em repouso.
Pré-menopausa
A condição pré-menopausa geralmente começa por volta dos 40 anos. Em algumas mulheres, essa condição pode começar mais cedo. Estudos mostram que as flutuações hormonais durante esse período podem levar ao ganho de peso, principalmente no abdômen.
Fale com o seu médico se tiver sintomas de pré-menopausa, como afrontamentos, períodos irregulares, aumento de peso ou fadiga.
Dicas para aumentar o apetite
Se a fome excessiva o impede de perder peso, aqui estão algumas maneiras fáceis e eficazes de lidar com isso:
• Certifique-se de comer calorias suficientes. Se você comer menos durante o dia, poderá sentir fome de doces à noite;
• Hidrate-se. Isso é especialmente importante para pessoas ativas como os triatletas. Beber bastante água durante o dia pode prevenir a fome excessiva;
• Coma mais proteína. Adicione uma fonte de alta proteína à sua dieta - por exemplo, ovos, manteiga de amendoim natural, frango, tofu.
• Durma o suficiente. A privação de sono pode aumentar os níveis de cortisol e levar a uma fome mais forte por junk food.
Para prevenir o ganho de peso e manter um peso saudável, tente seguir algumas das sugestões listadas acima. Se você ainda tiver problemas depois de tentar essas dicas, converse com seu médico para obter aconselhamento.
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