2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O aumento do crescimento nas mulheres dura até os 20 anos, e nos homens - até os 22. Isso se deve a funções hormonais, fatores genéticos, dieta balanceada, exercícios e outros fatores ambientais. Mas os hábitos alimentares desde tenra idade dão resultados mais eficazes. Os alimentos que contêm potássio, cálcio, zinco, manganês, vitamina C, fósforo, proteínas, promovem um estilo de vida saudável, o crescimento e o desenvolvimento do corpo.
Os 10 alimentos mais eficazes que aumentam o crescimento:
1. Leite e produtos lácteos - o grupo de alimentos mais eficaz. São ricos em cálcio, proteínas, vitaminas A, B, D, E. O cálcio e a vitamina D permitem a absorção de nutrientes importantes pelo organismo e são minerais importantes para o desenvolvimento ósseo. Os especialistas recomendam consumir 2 copos de leite ou outros laticínios diariamente.
2. Ovos - incluem todos os nutrientes necessários para o corpo. Eles são uma fonte de proteína. Os ovos contêm cálcio, vitamina D e B2, que são necessários para ossos saudáveis. Proteína contém 100% de proteína. Para adultos, são recomendadas 3-4 proteínas por dia e, na primeira infância, deve-se consumir 1 ovo por dia.
3. Frango - uma fonte natural de proteína. Contribui para o desenvolvimento dos tecidos e músculos. Um adulto deve consumir pelo menos 50 g de frango por dia e uma criança - pelo menos 2-3 vezes por semana.
4. Soja - útil para o crescimento, pois contém grande quantidade de proteínas, ácido fólico, vitaminas, fibras e carboidratos. Recomenda-se tomar 50-55 gramas de soja todos os dias.
5. Bananas - uma fonte de manganês, cálcio, potássio e probióticos. A presença de potássio na banana protege ossos e dentes. Neutraliza os efeitos nocivos do sódio nos ossos. O manganês regula o metabolismo.
6. Aveia - ajuda no crescimento e desenvolvimento do crescimento. Rico em proteínas. Promove a formação de novo tecido ósseo. Os especialistas recomendam consumir 50 g de aveia por dia.
7. Nozes e sementes - amendoins, amêndoas, sementes de abóbora, etc. contêm aminoácidos importantes que fornecem ao corpo minerais importantes, gorduras necessárias para o crescimento e desenvolvimento. As nozes estimulam o crescimento dos hormônios.
8. Vegetais de folhas verdes - um dos melhores grupos de alimentos que estimulam o crescimento. Eles contêm importantes minerais, vitaminas, carboidratos e fibras. Alguns dos alimentos mais eficazes neste grupo de alimentos são espinafre, repolho, brócolis, ervilha, couve de Bruxelas e quiabo.
9. Peixes - não há alimentos mais eficazes e saudáveis do que peixes para estimular o crescimento. Salmão, atum, sardinha são ricos em proteínas e vitamina D. Graças ao potássio contido no peixe, a estrutura óssea é fortalecida.
10. Ginseng - esta é uma planta que promove o crescimento. Contém minerais que aumentam a densidade óssea.
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