2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Ouvimos dizer que, quando uma mulher está grávida, todos a aconselham a comer por dois. Mas especialistas da Organização Mundial de Saúde discordam. Não se deve dar prioridade à quantidade de alimentos, mas sim à sua escolha. A melhor nutrição tanto para a criança como para a própria mãe é saudável.
Como este tópico é muito importante para mulheres grávidas e grávidas, explicaremos em detalhes as necessidades de carboidratos, frutas e vegetais.
Recomendações da OMS para uma alimentação saudável durante a gravidez:
Quando uma mulher está grávida de três meses, ela precisa de 200 a 300 calorias adicionais por dia em comparação com as dietas pré-gravidez. Essas pequenas quantidades podem ser complementadas com mais 2-3 fatias de pão ou um copo de leite.
A alimentação saudável em mulheres grávidas e a necessidade de carboidratos baseia-se principalmente em alimentos de origem vegetal.
É importante comer vegetais, frutas, pão, batata, massa, cereais, feijão e lentilhas em combinação com pequenas quantidades: leite desnatado, queijo, iogurte, peixe, carne vermelha e aves. É bom consumir frutas e verduras relevantes para a estação. Isso irá garantir que produtos frescos e seguros com mais nutrientes sejam consumidos.
Quanto e quais carboidratos devem ser consumidos durante a gravidez?
Pão, cereais, massas, arroz e batata - é permitido comer 6 a 11 porções por dia. É importante saber que uma porção inclui:
• uma fatia de pão - / cerca de 30-40 gramas /;
• ½ xícara de macarrão / macarrão cozido, espaguete /;
• ½ copo de cereais cozidos / arroz ou aveia /;
• 30 g de cereais;
• 1 batata de tamanho médio.
Os alimentos desse grupo são uma importante fonte de energia e também são ricos em cálcio, ferro, zinco e vitaminas B. Os cereais e o pão são uma boa fonte de fibras, o que previne a constipação, comum em mulheres grávidas.
Recomendado:
Frutas Durante A Gravidez
Durante a gravidez, a dieta da mãe é a principal fonte de nutrientes para o bebê. Os nutrientes do sangue são os blocos de construção dos órgãos e sistemas do bebê, músculos, cérebro e esqueleto, que são formados constantemente. Mas quando uma mulher grávida sofre de enjôos matinais e alimentação, uma dieta saudável nem sempre é uma tarefa tão fácil.
Salsa Durante A Gravidez
Como muitas outras ervas e especiarias, salsa é considerada uma planta muito saudável. Contém muitas vitaminas e minerais, além disso, em forma de decocção, limpa muito bem os rins. Parece ser uma das plantas mais úteis para mulheres grávidas.
Vitaminas Obrigatórias Durante A Gravidez
A gravidez é o momento mais maravilhoso da vida de uma mulher. Por 9 meses, a psique e o corpo mudam para se preparar para criar vida. E uma das coisas obrigatórias durante a gravidez é a ingestão de minerais e vitaminas. Eu sugiro que você leia este artigo sobre as vitaminas mais obrigatórias e onde você pode obtê-las:
Frutas Cítricas Durante A Gravidez
As frutas cítricas são conhecidas por seu conteúdo em muitas substâncias úteis, entre as quais está, em primeiro lugar, a valiosa vitamina C para o corpo humano. No entanto, é seguro consumir frutas cítricas durante a gravidez? Segundo estudos de especialistas, as gestantes devem ter cuidado com o consumo de frutas cítricas, pois podem causar efeitos colaterais.
Quais Frutas E Vegetais Evitar Durante A Gravidez
Todos ao redor da grávida dizem a ela o que fazer ou como fazer, sobre o que ter cuidado, como comer e qualquer outro conselho que possa ser útil, mas as mulheres grávidas se cansam de ouvi-los por nove meses. Afinal, existem coisas estritamente individuais, existem aquelas que são iguais em todas as gestações.
