2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Consumo de frutas durante a gravidez irá garantir que você e seu bebê estão saudáveis. Por isso, é importante ter uma alimentação bem balanceada que inclua frutas e verduras em abundância.
Os benefícios de comer frutas durante a gravidez
Quando você está grávida, é importante comer alimentos ricos em nutrientes. Na verdade, se você comer principalmente junk food durante a gravidez, irá predispor seu bebê a maus hábitos alimentares pelo resto da vida.
Ao adicionar uma variedade de frutas e vegetais à sua dieta, você obterá o máximo das vitaminas, minerais e fibras de que você e seu bebê precisam.
Estas são as 7 frutas ricas em nutrientes para comer comer durante a gravidez.
1. Laranjas
As laranjas são uma boa fonte de vitamina B9 (ácido fólico), que ajuda a prevenir defeitos no cérebro e na medula espinhal. Eles também são ricos em vitamina C, que evita danos às células e ajuda o corpo a absorver o ferro.
2. Manga
A manga é outra grande fonte de vitamina C. Uma xícara de manga fornece 100% da ingestão diária recomendada. A manga é rica em vitamina A. A deficiência de vitamina A no nascimento está associada a uma imunidade mais fraca e a um maior risco de complicações como diarréia e infecções respiratórias.
3. Abacate
Os abacates são muito ricos em vitamina B9. Também é uma ótima fonte de:
• vitamina C
• vitamina B
• vitamina K.
• fibra
• colina
• magnésio
• potássio
O abacate contém ferro, que ajuda a aliviar as náuseas e as cãibras musculares nas pernas. A colina é importante para o desenvolvimento do cérebro e dos nervos do bebê.
4. Limões
Limões ajudam a aliviar as náuseas durante a gravidez. Limões são ricos em vitamina C. Eles estimulam o sistema digestivo, aliviando os sintomas da constipação.
5. Bananas
As bananas são uma boa fonte de potássio. Eles também contêm vitamina B6, vitamina C e fibras. A fibra da banana pode ajudar na constipação, e a vitamina B6 alivia os sintomas de náuseas e vômitos no início da gravidez.
6. Bagas
As bagas são ricas em:
• carboidratos
• vitamina C
• fibra
• Vitamina B9
Eles também contêm flavonóides e antocianinas. Os carboidratos fornecem a maior quantidade de energia necessária e atravessam facilmente a placenta para alimentar o bebê.
7. Maçãs
As maçãs são ricas em fibras e uma boa fonte de vitamina A, vitamina C e potássio. Consumo de maçãs durante a gravidez pode reduzir o risco de asma e alergias na infância.
Por que a hidratação é importante durante a gravidez
A desidratação ocorre quando você perde mais líquidos do que ingere. A água promove a formação da placenta e apóia o crescimento do bebê.
Se você tiver enjoos matinais, o risco de desidratação é maior. Para evitar a desidratação, beba 8-12 copos de água diariamente. As frutas contêm água e podem ajudá-lo a se manter hidratado.
Recomendado:
Frutas Durante A Gravidez
Durante a gravidez, a dieta da mãe é a principal fonte de nutrientes para o bebê. Os nutrientes do sangue são os blocos de construção dos órgãos e sistemas do bebê, músculos, cérebro e esqueleto, que são formados constantemente. Mas quando uma mulher grávida sofre de enjôos matinais e alimentação, uma dieta saudável nem sempre é uma tarefa tão fácil.
Salsa Durante A Gravidez
Como muitas outras ervas e especiarias, salsa é considerada uma planta muito saudável. Contém muitas vitaminas e minerais, além disso, em forma de decocção, limpa muito bem os rins. Parece ser uma das plantas mais úteis para mulheres grávidas.
Vitaminas Obrigatórias Durante A Gravidez
A gravidez é o momento mais maravilhoso da vida de uma mulher. Por 9 meses, a psique e o corpo mudam para se preparar para criar vida. E uma das coisas obrigatórias durante a gravidez é a ingestão de minerais e vitaminas. Eu sugiro que você leia este artigo sobre as vitaminas mais obrigatórias e onde você pode obtê-las:
Frutas Cítricas Durante A Gravidez
As frutas cítricas são conhecidas por seu conteúdo em muitas substâncias úteis, entre as quais está, em primeiro lugar, a valiosa vitamina C para o corpo humano. No entanto, é seguro consumir frutas cítricas durante a gravidez? Segundo estudos de especialistas, as gestantes devem ter cuidado com o consumo de frutas cítricas, pois podem causar efeitos colaterais.
Quais Frutas E Vegetais Evitar Durante A Gravidez
Todos ao redor da grávida dizem a ela o que fazer ou como fazer, sobre o que ter cuidado, como comer e qualquer outro conselho que possa ser útil, mas as mulheres grávidas se cansam de ouvi-los por nove meses. Afinal, existem coisas estritamente individuais, existem aquelas que são iguais em todas as gestações.
