2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A adição de comida, rico em proteína à sua dieta vai ajudar a perder peso e aumentar a massa muscular.
Existem muitos alimentos ricos em proteínasadequado para qualquer dieta, preferência e orçamento.
Navegue na lista de 17 fontes saudáveis de proteínaque são acessíveis:
1. Manteiga de amendoim natural
Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim fornecem 8 g de proteína. Escolha manteiga de amendoim natural quando possível para evitar ingredientes indesejados, como açúcar e óleos adicionados.
2 ovos
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Os ovos são um dos alimentos mais nutritivos do planeta e são muito acessíveis. Além de conter muitas vitaminas, minerais e gorduras saudáveis, eles são rico em proteína. Um ovo grande contém 6 g de proteína. Comer ovos é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas e reduzir a ingestão de calorias, o que o ajudará a perder peso.
3. Comemos feijão verde
Edamame é soja verde com vagens. Eles são uma fonte incrível de proteína vegetal. 155 g de edamame fornecem uns impressionantes 17 g de proteína.
4. Atum enlatado
85 g de atum enlatado contém apenas cerca de 99 calorias, das quais cerca de 20 g são proteína de alta qualidade. Também é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3 que ajudam a combater a inflamação no corpo.
5. Iogurte coado
O iogurte coado é uma excelente fonte de proteína. 224 g de iogurte coado contém cerca de 17 g de proteína.
6. Sementes de girassol
As sementes de girassol contêm uma quantidade impressionante de proteínas. 30 g de sementes de girassol contêm cerca de 6 g de proteína. Eles também são ricos em nutrientes como vitamina E e magnésio.
7. Feijão preto
O feijão preto é uma das fontes de proteína vegetal mais acessíveis que você pode comprar. Além de rico em proteínas, o feijão preto é excelente fonte de fibras. 172 g de feijão preto contêm mais de 15 g de proteína e 15 g de fibra.
8. Sardinhas
As sardinhas são muito ricas em proteínas e nutrientes importantes. 92 g de sardinha contêm cerca de 23 g de proteínas, além de vitamina D e B12.
9. Queijo cottage
O queijo cottage é um produto lácteo de baixa caloria com alto teor de proteínas. 210 g de queijo cottage inteiro contém mais de 23 g de proteínas e apenas 206 calorias. O alto teor de proteína do queijo cottage torna-o uma excelente escolha para atletas e pessoas que desejam construir massa muscular.
10. Proteína de soro de leite
A proteína whey desempenha um papel importante na perda de peso e no ganho muscular. 28 g de proteína de soro de leite em pó contém os notáveis 20 g de proteína.
11. Lentilhas
A lente é muito saturante e acessível, além de boa fonte barata de proteína. 198 g de lentilhas fornecem 18 g de proteína vegetal. É rico em fibras, ferro, potássio e vitaminas B.
12. Aveia
A aveia é muito mais rica em proteínas do que outros cereais. 78 g de aveia contêm 13 g de proteína. É rico em vitaminas, minerais e fibras solúveis.
13. Amaranto
246 g de amaranto cozido fornecem mais de 9 g de proteína. É uma boa fonte de ácido fólico, manganês, magnésio, fósforo e ferro.
14. Leite fresco
O leite está amplamente disponível, o que o torna uma ótima escolha para todos. Um copo de leite integral contém mais de 8 g de proteína. É especialmente rico em cálcio e fósforo, que ajudam a manter os ossos saudáveis.
15. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são uma fonte de uma grande quantidade de nutrientes. Adicioná-los à dieta é uma maneira inteligente e saudável de aumentar a ingestão de proteínas. 28 g de sementes de abóbora contêm 7 g de proteína.
16. Salmão enlatado
O salmão é uma das fontes de proteína mais saudáveis. 112 g de salmão enlatado contém 26 g de proteína, bem como B12, vitamina D, selênio e ácidos graxos ômega-3.
17. Carne picada de peru
O peru picado é muito nutritivo e com poucas calorias. É muito rico em proteínas, vitaminas B e selênio. 28 g de peru picado contém 23 g de proteínas e 195 calorias.
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