2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Obviamente, os alimentos que ingerimos têm efeito direto no estômago e em todo o sistema digestivo.
É fácil identificar quando comemos muito ou jantamos com algo que não está em harmonia com nosso sistema digestivo, ou fizemos uma pausa muito longa sem comer nada.
É mais difícil de notar, mas é fácil ignorar aqueles alimentos que nos deixam com uma agradável sensação de leveza e conforto e ajudam os processos digestivos a correrem bem. Dr. Oz identifica 3 alimentos que garantem estômago saudável e bom apetite.
1. Peras
Eles são uma boa fonte de fibra vegetal (fibra), especialmente se consumidos com a casca.
A fibra dietética de uma pêra (cerca de 4 gramas) pode ajudar a atingir a dose recomendada de 20-30 gramas de fibra necessária diariamente.
Peras contêm uma combinação de fibras diferentes. Alguns servem para acumular a massa necessária para superar as doenças intestinais; outros, como a pectina, reduzem a pressão arterial e controlam o açúcar no sangue (especialmente importante para diabéticos).
As peras também contêm sorbitol - um açúcar que atrai água para os intestinos e amolece ainda mais as fezes. O consumo de peras aumenta o peristaltismo intestinal e limpa o corpo regularmente.
Seu papel também é importante para melhorar o metabolismo. As peras também são ricas em celulose, vitamina C e potássio. Eles não contêm sódio, gordura, colesterol. E existem apenas 100 calorias em uma porção.
2. Iogurte
Foto: Vanya Georgieva
O iogurte ajuda a melhorar a digestão, melhora o estado do sistema imunológico e elimina infecções bacterianas. Existem bactérias benéficas no revestimento do estômago conhecidas como probióticos. O iogurte é uma fonte externa excelente e saborosa de probióticos - microrganismos benéficos que vivem no trato digestivo e ajudam a eliminar todos os microrganismos prejudiciais que podem causar problemas gastrointestinais e digestivos. Esses probióticos ajudam na digestão equilibrada e fortalecem o sistema imunológico.
Os microrganismos ativos ajudam a aliviar alguns problemas gastrointestinais, como intolerância à lactose, prisão de ventre e diarreia.
E mais uma coisa - o iogurte é um bom aliado na luta contra o excesso de peso. A ingestão de cálcio por meio do iogurte ajuda o corpo a usar a gordura acumulada. Desta forma, perder peso se torna muito mais fácil.
3. Gengibre
Esta maravilhosa raiz faz parte da família de um grupo de ervas que ajudam a acalmar o trato digestivo. Pode ajudar na digestão, bem como aliviar dores de estômago, náuseas e vômitos.
As outras ervas da família são canela, sálvia e tomilho.
100 g de raiz de gengibre contém:
Energia: 80 calorias;
Carboidratos: 17 g
Açúcar: 1,7 g
Fibra dietética: 2 g
Gordura: 0,75 g
Proteína: 2 g
Vitaminas: tiamina B1 - 0, 025 mg, riboflavina B2 - 0, 034 mg, niacina B3 - 0,75 mg, ácido pantotênico B5 - 0, 203 mg, piridoxina B6 - 0, 16 mg, ácido fólico B9 - 11 mg, ácido ascórbico (vitamina C) - 5 mg
Minerais: cálcio - 16 mg, magnésio - 43 mg, ferro - 0,6 mg, manganês - 0, 229 mg, fósforo - 34 mg, potássio - 415 mg, sódio - 13 mg, zinco - 0,34 mg.
O chá de gengibre acelera os processos metabólicos graças aos óleos essenciais, dos quais é muito rico. Também é usado quando você precisa superar crises de náusea durante uma viagem, bem como na luta contra distúrbios estomacais.
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