2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Você é uma daquelas mulheres que trabalham sem parar? Você está constantemente ocupado com compromissos comerciais ou pessoais. Quando se trata de trabalho, você é terrivelmente organizado. No entanto, não se apoiando na comida. Você geralmente pula o café da manhã e pega alguns biscoitos rápidos de café.
Sua rotina diária é tal que você come a pé ou durante o trabalho. Assim, você não presta atenção ao que exatamente e quanto você engole.
À noite, porém, você se recupera e até come demais. A melhor estratégia para você é reduzir a quantidade de comida no jantar. Desta forma, você dormirá melhor e se livrará dos quilos extras. Saladas leves sem tempero, mas com um pouco de carne farão bem.
No resto do tempo, substitua biscoitos salgados, doces e similares por nozes cruas, frutas pela manhã e vegetais no resto do tempo. Não perca as proteínas - carnes, peixes, leite e ovos devem estar presentes no seu cardápio.
Aqui está um exemplo de menu:
Café da manhã:
- 30 gramas de sementes de girassol sem sal, peladas e torradas, cerca de 50 gramas de muesli com mais aveia e sem açúcar com 150 ml. leite desnatado. Ou:
- Shake de 1 manga, 2 kiwis e um copo de leite, adicione um pequeno croissant integral sem recheio.
- 2 ovos, um copo de suco de laranja espremido na hora ou suco de tangerina, 1 pequena fatia de pão de centeio.
- 2 biscoitos de cereais (arroz ou milho) com uma tigela de iogurte desnatado e uma pequena maçã verde.
- Panquecas com aveia, guarnecidas com queijo magro ou fruta à sua escolha e um copo de leite desnatado.
Almoço:
- 150 gramas de peixe grelhado, guarnecido com cerca de 150-200 gramas de legumes cozidos à sua escolha, sem arroz e batatas. Ou:
- Bife de frango assado (cerca de 120 gramas) com alface sem molho.
- 150 gramas de costeletas de porco com molho amargo ao mel, salada à escolha, mas com um pouco de molho.
- Carne de peru (cerca de 130 gramas), preparada a seu gosto e guarnecida com algumas batatas assadas e vegetais frescos.
- 150 gramas de carne com cogumelos e salada Shopska.
Jantar:
- Salada verde com atum, mas sem molho. Ou:
- Salada Caesar com frango.
- Salada de brócolis.
- Salada de vitaminas com tomate, pepino, milho, ervilha e 2 ovos.
- Salada de couve.
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