2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Inchaço do abdômen geralmente causado por gases ou outros problemas digestivos. O inchaço é uma ocorrência comum. Cerca de 16-30% das pessoas dizem que experimentam regularmente.
Embora o inchaço possa ser um sintoma de uma condição médica séria, geralmente é causado por dieta.
Nós apresentamos você 5 alimentos que inflam o estômagobem como sugestões sobre o que comer.
1. Bob
O feijão contém uma grande quantidade de proteínas e carboidratos saudáveis. É muito rico em fibras, além de várias vitaminas e minerais. No entanto, a maioria das leguminosas contém oligossacarídeos que fermentam de bactérias intestinais no cólon. Os gases são um subproduto desse processo.
O que substituí-lo: Algumas leguminosas são mais fáceis de digerir. Feijão pinto e feijão preto são muito adequados, especialmente depois de embebidos. Você também pode experimentar grãos, carne ou quinua.
2. Lentilhas
As lentilhas contêm grandes quantidades de proteínas, fibras, carboidratos saudáveis, bem como minerais como ferro, cobre e manganês. Devido ao seu alto teor de fibra, pode causar inchaço. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que não estão acostumadas a consumir grandes quantidades de fibras.
Assim como o feijão, as lentilhas também contêm açúcares, que podem contribuir para a produção excessiva de gases e o inchaço. Molhar a lente antes do consumo pode tornar a digestão muito mais fácil.
O que substituí-lo: A lente de cor mais clara tem um conteúdo de fibra muito menor. Portanto, pode reduzir o inchaço ao mínimo.
3. Bebidas carbonatadas
As bebidas carbonatadas são outra causa comum de inchaço. Eles contêm uma grande quantidade de dióxido de carbono. Quando você bebe refrigerante, ingere grandes quantidades desse gás, parte do qual permanece no sistema digestivo. Isso causa inchaço e cãibras desagradáveis.
O que substituí-los: Água pura, café e chá.
4. Brócolis e outros vegetais crucíferos
A família dos vegetais crucíferos inclui brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas e outros. Todos são muito saudáveis e contêm nutrientes essenciais como fibras, vitamina C, vitamina K, ferro e potássio. No entanto, eles também contêm açúcares que podem causar inchaço. Os vegetais crucíferos cozidos são muito mais fáceis de digerir.
O que substituí-los: espinafre, pepino, alface, batata doce e abobrinha.
5. Maçãs
As maçãs são ricas em fibras, vitamina C e antioxidantes e têm vários benefícios para a saúde. Eles também são conhecidos por causar inchaço e outros problemas digestivos. Os culpados são frutose e alto teor de fibra. A frutose e a fibra podem fermentar simultaneamente no cólon, causando gases e inchaço.
O que substituí-los: bananas, mirtilos, toranjas, tangerinas, laranjas e morangos.
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