2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Manter baixos níveis de colesterol sérico é especialmente importante para a saúde - especialmente o coração e os vasos sanguíneos, devido às altas quantidades dos chamados. O colesterol LDL ruim é uma das principais causas das alterações ateroscleróticas nos vasos sanguíneos.
Cerca de 25% do colesterol é obtido pelo organismo a partir dos alimentos, e o restante é sintetizado por ele mesmo.
- Coma mais alimentos que ajudem a aumentar o nível de colesterol bom (HDL), como gordura de peixe, alho, frutas e vegetais, fibra (fibra), grãos inteiros.
- Aumentar o consumo de óleo de peixe (cavala, salmão, sardinha, arenque e atum), pois contêm ácidos graxos ômega 3, que por sua vez evitam o acúmulo de placas nas artérias e protegem o sangue da coagulação.
- Beba 2 a 3 litros de água por dia, porque a água ajuda a aumentar as fibras nos alimentos. A fibra estimula a produção de colesterol bom e, além disso, o corpo absorve gordura mais rapidamente.
- Não coma ácidos graxos saturados (gorduras animais), pois eles aceleram o processo de produção do colesterol ruim. Não é necessário excluí-los totalmente do cardápio, mas limitar sua quantidade e consumi-los sempre com fibra e água, de preferência (por exemplo, queijo com pão integral e um copo d'água).
- Inclua alho em sua dieta porque protege os vasos sanguíneos do colesterol ruim (LDL).
- Certifique-se de que os alimentos que você ingere sejam ricos em antioxidantes e nutrientes - incluindo vitamina C, beta-caroteno (vitamina A), vitamina E e selênio. São encontrados em maior quantidade nas ameixas e em algumas outras frutas secas, bem como nas frutas e vegetais frescos. Eles evitam que o colesterol ruim se fixe nos vasos sanguíneos.
- Aumentar a ingestão de gorduras insaturadas, pois uma dieta rica nesses ingredientes protege contra doenças cardiovasculares, alguns cânceres e é um pré-requisito para a longevidade.
- Reduza o uso de alimentos que diminuem o nível de colesterol bom. Em primeiro lugar, são margarinas e gorduras de cozinha (a única exceção é o azeite). Algumas gorduras vegetais, como o óleo de girassol, que é dominado por gorduras poliinsaturadas, produzem ácidos graxos quando aquecidas.
- Se você está acima do peso, perder alguns coligramas extras ajudará a produzir colesterol bom.
- Beba um copo, dois de vinho ou cerveja por dia, porque eles são ricos em antioxidantes e ajudam a produzir o colesterol bom, e para os vasos sanguíneos - para não precipitar o colesterol ruim.
Recomendado:
Dez Dicas Para Um Churrasco Seguro
Nada melhor do que preparar um delicioso churrasco para deliciar seus amigos. No entanto, esta forma de cozinhar é chocante para o nosso estômago e muitas vezes temos problemas depois de comer muito. Para que os hóspedes se sintam bem e saiam satisfeitos e satisfeitos, você precisa seguir as 10 regras básicas para churrasco seguro .
Ingestão Limitada De Gorduras Com Baixo Teor De Colesterol
Muitas pessoas sofrem de níveis elevados de colesterol, por isso devem seguir uma dieta que exclua os alimentos ricos em colesterol, ou seja, as gorduras. O colesterol alto pode levar à aterosclerose, ataque cardíaco, derrame, gangrena das extremidades inferiores e muitas outras consequências fatais.
Quer Ficar De Barriga Para Baixo? Veja Como
Muitas pessoas estão interessadas e perguntam milhares de vezes a seus nutricionistas e instrutores de fitness como se livrar da gordura da barriga. Se, entretanto, houvesse um meio pelo qual isso pudesse ser feito de forma rápida e fácil, seu descobridor seria um comerciante muito rico.
Abordagens Culinárias Para Dietas Com Baixo Teor De Gordura
A arte de cozinhar com baixo teor de gordura não é tão complicada quanto parece. Como acontece com a maioria dos processos, se as etapas básicas forem seguidas, o resultado será bem-sucedido. Por que cozinhamos com pouca gordura? Existem várias razões pelas quais cozinhar com baixo teor de gordura contribuir com quase todas as pessoas para construir dieta o que é bom para a saúde deles.
Por Que As Fatias Untadas Sempre Caem Com O óleo Para Baixo?
Pela lei, a fatia untada cai do lado untado em 81% dos casos. De acordo com cientistas britânicos, o motivo pelo qual a fatia cai com tanta frequência de seu lado untado é a altura da mesa. Em um experimento, os pesquisadores descobriram que a fatia rolou várias vezes antes de cair no chão.
