2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Se você é uma daquelas pessoas que tem dificuldade em adormecer e ficar na cama por muito tempo, e muitas vezes não tem forças para se levantar de manhã, provavelmente precisará mudar o regime.
Estresse no trabalho e em toda a nossa vida diária, fadiga, tensão mental constante são apenas algumas das razões pelas quais você não consegue dormir bem.
Um estudo avaliou os hábitos alimentares e a duração do sono em mais de 4.500 pessoas. O estudo descobriu que pessoas com durações de sono diferentes tinham hábitos alimentares diferentes. Os participantes do estudo foram agrupados em quatro grupos:
- Sono longo, que é mais de nove horas;
- Sono normal, em que o descanso é realizado entre 7 e 8 horas;
- Sono curto - entre 5 e 6 horas;
- Sono muito curto que dura menos de 5 horas.
A pesquisa mostra que as pessoas do primeiro grupo comem menos calorias. Seu cardápio contém menos carboidratos, colina e teobromina, que está contida no chocolate. Além disso, as pessoas desse grupo consomem mais álcool do que outras.
O grupo que tem sono normal come extremamente variado em comparação com os outros grupos. Eles também vivem vidas mais saudáveis do que os outros participantes.
Pessoas que dormem pouco consomem mais calorias dos quatro grupos e bebem menos líquidos. Além disso, sua dieta não contém vitamina C e selênio suficientes. As pessoas desse grupo consomem grandes quantidades de alimentos que contêm luteína e zeaxantina.
As pessoas do último grupo têm menos variedade em sua dieta. Eles consomem muito poucos líquidos, bem como carboidratos e licopeno, que é encontrado em frutas e vegetais.
Os pesquisadores acreditam que essas informações podem ser muito úteis e servir de ponto de partida para pesquisas futuras. Esses dados podem ser úteis para compreender a relação complexa entre nutrição e bom sono, bem como o papel potencial da dieta na relação entre sono e obesidade.
Existem alimentos que podem ajudar a dormir - cerejas, cerejas ácidas, amêndoas, espinafre, leite morno ou chá de camomila e muito mais.
É claro que existem alimentos que têm um efeito negativo sobre o nosso descanso - esses são os produtos que contêm cafeína, alimentos picantes. Alimentos ricos em açúcar também são inadequados antes de dormir, porque aumentam o açúcar no sangue e tornam o sono lento.
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