2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O cardápio diário mais saudável não inclui produtos semi-elaborados e fast food. Deve ser nutritivo, com elevada concentração de hidratos de carbono, gorduras saudáveis, proteínas, vitaminas e minerais, sem conter quaisquer substâncias nocivas ou, se o contiver - em quantidades mínimas.
Alimentos saudáveis irão melhorar sua condição e reduzir o risco de doenças.
Veja um exemplo de cardápio diário ideal que fornecerá tudo o que seu corpo precisa.
Café da manhã
Comece o dia com suco de romã, uma tigela de grãos inteiros e leite de amêndoa. O suco de romã reduz a pressão arterial, o colesterol e o risco de doenças cardiovasculares. Os grãos integrais fornecem carboidratos que fornecem energia.
Essas plantas contêm fibras, minerais e gorduras saudáveis que ajudam no bom funcionamento do intestino. O leite de amêndoa fornece cálcio e ácido graxo monoinsaturado, que protegem o coração.
Almoço
Para o almoço, coma uma grande salada feita de vegetais de várias cores, tangerina, laranja, azeitonas e feijão. O espinafre é um dos vegetais folhosos mais nutritivos. Adicione o tomate, pepino, mistura de pimentão vermelho, amarelo e verde, cebola, rabanete, beterraba, cenoura, aipo.
Para prevenir doenças, é recomendável comer muitos vegetais de cores diferentes. Isso pode prevenir doenças como câncer, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e hipertensão.
O feijão vai te fornecer fibra. Para a salada, faça seu próprio molho com azeite de oliva prensado a frio, vinagre e especiarias, porque o azeite de oliva contém ácidos monoinsaturados.
Jantar
Para o jantar, você pode comer um lanche saudável de guacamole com lâminas de vegetais. Guacamole é principalmente um abacate, que contém gorduras úteis. O salmão grelhado é uma boa escolha. Se desejar, você pode combiná-lo com arroz integral e brócolis cozido.
O salmão contém ácidos graxos ômega-3 que ajudam na inflamação e em doenças crônicas, como artrite, doenças cardiovasculares e câncer. O arroz integral pode reduzir o risco de diabetes 2.
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Adicione Mais Vegetais Ao Seu Menu Diário Com Estas Dicas
1. Comece a comer com uma salada fresca; 2. Certifique-se de que os vegetais ocupam pelo menos metade do prato do prato principal; 3. É melhor comer vegetais crus, mas para emergências você pode congelar e sempre ter uma variedade de vegetais disponíveis.
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