2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Claro, você perde peso com cereais, desde que faça a escolha certa. Os grãos integrais são uma parte importante de uma dieta saudável. Eles têm um valor nutricional muito maior do que seus equivalentes - cereais refinados. Alimentos de grãos são significativamente mais ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.
Infelizmente, a maioria das pessoas não come o suficiente desse grupo de alimentos nutritivos. A boa notícia é que, se quiser, você pode facilmente incluir grãos inteiros em sua dieta. Aqui estão algumas maneiras de adicionar mais grãos integrais à sua dieta sem estresse excessivo.
Cereais
Existem muitos cereais no mercado e todos são boas fontes de fibra alimentar. A aveia integral é uma ótima escolha porque tem uma capacidade comprovada de reduzir o colesterol ruim em detrimento de aumentar o colesterol bom.
Pão integral
Existem muitas variedades de pão no mercado. Alguns deles são feitos de várias fontes de grãos integrais, como trigo, einkorn, cevada e aveia. Preste atenção aos rótulos dos alimentos que confirmam que o produto é produzido com grãos 100 por cento. Algumas marcas de pão que são anunciadas com "grãos inteiros" no rótulo, na verdade, acabam sendo uma mistura de grãos inteiros e farinha branca refinada.
Arroz integral integral
Use arroz integral integral em vez de arroz branco refinado em suas receitas. Você não apenas adicionará fibras importantes à sua dieta, mas também ajudará a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue. Os grãos refinados alteram o açúcar no sangue muito rapidamente, o que pode levar a mudanças repentinas nos níveis de açúcar no sangue. A queda subsequente do açúcar no sangue geralmente leva à fome.
Milho ou trigo integral
Use broa de milho ou pão de trigo integral em vez de pão de farinha normal na próxima vez que comer comida mexicana. Usar grãos inteiros ou milho torna o prato muito mais saudável.
O alto teor de fibras dos grãos inteiros pode levar a uma sensação de saciedade ou saciedade por muito tempo, o que naturalmente nos faz comer menos.
Os grãos inteiros contêm mais fibras úteis do que os cereais refinados. Eles desempenham um papel importante na dieta ao absorver água no sistema digestivo, o que sacia e reduz a tendência a comer em excesso, além disso, a fibra protege da prisão de ventre e é um grande inimigo da dieta.
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