2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A dieta cetogênica é pobre em carboidratos, moderada em proteínas e rica em gordura.
Esta dieta traz muitos benefícios, melhora a saúde, perde peso e remove o excesso de gordura.
Se você quiser experimentar esse jeito de comer, dê uma olhada nesta lista de deliciosas e alimentos cetônicos úteis!
1. Pimentas vermelhas
Pimentas vermelhas são um ótimo complemento para saladas e outros pratos principais, e você pode comê-las cruas em fatias.
Valor nutricional para 150 g
Calorias - 46,2
Gordura - 0,4 g
Gordura saturada - 0,0 g
Colesterol - 0,0 g
Sódio - 6,0 g
Carboidratos - 9,4 g
Açúcar - 6,3 g
Fibra - 3,1 g
Proteína - 1,5 g
2. Barras Keto
Se você quer algo doce, as barras de ceto são uma ótima alternativa e você encontra em qualquer loja.
Valor nutricional para 1 barra ceto:
Calorias - 170
Gordura - 11 g
Gordura saturada - 3, 5 g
Colesterol - 0,0
Sódio - 70 mg
Carboidratos - 16 g
Açúcar - 2 g
Fibra - 9 g
Proteína - 9 g
Amêndoas torradas
Amêndoas são deliciosas nozes e saciam, e você pode comer amêndoas torradas e salgadas delas no escritório ou se estiver fora e de repente ficar com fome.
Valor nutricional por 28 anos
Calorias - 167
Gordura - 14,8 g
Gordura saturada - 1,1 mg
Colesterol - 0,0 mg
Sódio - 94,9 mg
Carboidratos - 5,4 mg
Açúcar - 1,4 mg
Fibra - 3,3 mg
Proteína - 6,2 mg
Óleo de caju
A manteiga de caju é uma ótima opção para o café da manhã, você mesmo pode prepará-la.
Você vai precisar de um pouco de castanha de caju crua, óleo de coco e um liquidificador
Valor nutricional para 1 colher de sopa.
Calorias - 83
Gordura - 6 g
Gordura saturada - 1 g
Colesterol - 0 g
Sódio - 76 mg
Carboidratos - 4 g
Açúcar - 1 g
Fibra - 1 g
Proteína - 3 g
Queijo cheddar
Outra opção para um delicioso e nutritivo café da manhã, adicione-o a um sanduíche de omelete ou torrada.
Valor nutricional para 1 peça (28g)
Calorias - 113
Gordura - 9,3 g
Gordura saturada - 5,5 g
Colesterol - 29,4 mg
Sódio - 174 mg
Carboidratos - 0,4 g
Açúcar - 0,1 g
Proteína - 7 g
Azeitonas (enlatadas)
As azeitonas são ricas em gorduras e pobres em carboidratos e são uma ótima opção para comer ao longo do dia.
Valor nutricional em 28 g
Calorias - 32
Gordura - 3,0 g
Colesterol - 0,0 mg
Sódio - 24 mg
Carboidratos - 1,8 g
Açúcar - 0,0 g
Fibra - 0,9 g
Proteína - 0,2 g
Idéias para pratos cetônicos caseiros
1. Rolinhos de abobrinha grelhada recheada com uma mistura de queijo, alcaparras, azeitonas, manjericão e suco de limão;
2. Cogumelos recheados com mistura de cream cheese, maionese, creme, espinafre e alcachofra;
3. Couve-flor assada com molho de iogurte e tahine de gergelim.
4. Escolha uma das receitas de pão cetônico.
5. Panquecas cetônicas;
6. Receitas Keto com cacau.
Recomendado:
Dicas Para Preparar Pratos Deliciosos E Saudáveis com Batatas
Freqüentemente, as batatas estão na lista de junk food para pessoas que seguem uma dieta especial. As afirmações como "as batatas estão ficando mais gordas" e "não é bom misturar batatas com proteínas (carne)" que ouvimos com frequência contribuíram para o fato de que as batatas estão cada vez mais sendo evitadas.
Pratos De Bulgur Saudáveis e Deliciosos
O bulgur é comum na mesa não apenas nos Balcãs. Em diferentes partes do mundo é um produto muito apreciado e frequentemente preparado. Em nosso país, você pode encontrá-lo em quase todos os supermercados. É uma ótima maneira de diversificar sua mesa e experimentar algo um pouco diferente.
Os Vegetais Mais Saudáveis e Saudáveis
Os vegetais são um verdadeiro dom natural que tem um efeito muito positivo no corpo. Nos vegetais podemos encontrar a maioria das substâncias necessárias para a nutrição e hidratação do corpo. Eles não têm muitas calorias, o que os torna uma boa escolha para qualquer dieta para regular o peso e o colesterol.
Como Fazer Deliciosos Hambúrgueres Cetônicos?
Nutrição ceto é uma novidade em dietas que é cada vez mais imposta e escolhida. Esse tipo de dieta também é conhecido como alimentação com alto teor de gordura, mas o termo vem de cetose. Esta é uma condição na qual muitos corpos cetônicos estão presentes no corpo, que queimam gordura para fornecer energia ao corpo.
Como Substituir Alimentos Não Saudáveis por Alimentos Saudáveis?
Para muitas pessoas, alimentação saudável e exercícios físicos são a prioridade número um, o que exige total comprometimento para alcançar os resultados desejados. Você já escreveu as dietas e receitas importantes, estabeleceu um programa de exercícios que o satisfaz e realmente fez dessas coisas uma parte integrante da sua vida.
