2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Toda mulher quer ser irresistível. Sempre há alguns quilos extras que o incomodam, e o pior é que eles são mais visíveis no abdômen.
É por isso que oferecemos uma maneira muito rápida e fácil de entrar em forma em apenas três dias.
Todos os dias da dieta você deve comer 6 porções de cereais, dos quais pelo menos 100 gramas devem ser grãos inteiros - para poder obter fibras saudáveis.
O cardápio diário também inclui 3 xícaras de leite ou a mesma quantidade de laticínios, 2 a 3 xícaras de frutas e a mesma quantidade de vegetais.
A dieta de três dias também inclui proteína magra e gorduras insaturadas saudáveis, que devem representar cerca de 25-35% da ingestão calórica total. Estes são encontrados em óleos vegetais, nozes, sementes, abacates e muitos outros.
Primeiro dia
Café da manhã: 1 xícara de aveia fervida embebida em 250 ml de leite desnatado, 1 xícara de frutas sem caroço (mirtilos, framboesas, morangos, etc.), amêndoas.
Almoço: 100 g de salmão assado e 1 xícara de aspargos cozidos com 1 xícara de arroz. Para sobremesa - 250 ml de iogurte desnatado.
Jantar: Salada de espinafre com 100 g de peito de frango tenro, 200 g de laranja, 2 colheres de sopa de sementes de girassol e 100 g de pepino. Tempere a salada com óleo de colza ou azeite, um pouco de molho de soja e vinagre.
Segundo dia
Café da manhã: fatias torradas de pão integral com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e banana fatiada, um copo de leite desnatado.
Almoço: sanduíche feito de duas fatias de pão integral com alface, tomate e 60 g de presunto sem sal. No final da refeição do almoço, você pode comprar uma pequena sobremesa - biscoito de chocolate.
Jantar: salada com 120 g de tofu duro, 1/2 xícara de cogumelos, ervilha, cenoura e cebola roxa, temperada com 1 colher de sopa de azeite.
Terceiro dia
Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura misturado com 1 xícara de fatias de abacaxi e duas fatias torradas de pão integral.
Almoço: 1 xícara de massa integral preparada com 60 gramas de frango assado, pimentão vermelho picado e cebola roxa com 1 colher de sopa de azeite e molho de soja. Para a sobremesa, você pode desfrutar de um cacho de uvas ou outra fruta.
Jantar: 120 gramas de bife (bovino ou frango), grelhado, e a guarnição pode ser batata-doce média e 1 xícara de abobrinha estufada. Para sobremesa - biscoitos integrais.
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