2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Nutrição balanceada regular e ingestão de certas quantidades de nutrientes são a base de uma vida saudável. Uma das causas mais comuns de problemas de saúde no mundo é a incapacidade das pessoas de obterem os nutrientes de que precisam, etc. deficiência nutricional.
Um de as deficiências nutricionais mais comuns estão:
1. Deficiência de ferro
Há falta de ferro a deficiência nutricional mais comum, embora seja um mineral básico sem o qual não podemos. A ingestão regular de ferro é essencial para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para os tecidos do corpo, e de eritrócitos, que servem para manter as funções hematopoiéticas.
A falta de ferro no organismo leva a uma limitação da quantidade de oxigênio que chega aos tecidos, com a qual as células começam a morrer. Também pode causar anemia ou falência de órgãos.
Entre os sintomas da deficiência de ferro estão: dor de cabeça, pele pálida, falta de ar, queda de cabelo, cansaço e cansaço.
Na maioria das vezes, crianças, mulheres grávidas e vegetarianos sofrem de deficiência de ferro.
2. Deficiência de cálcio
O cálcio é necessário para construir e manter ossos saudáveis e para o bom funcionamento dos músculos e nervos. No entanto, mais de 10% da população não obtém cálcio suficiente.
A deficiência de cálcio causa problemas nos ossos, músculos e secreção hormonal. Os sintomas de deficiência de cálcio incluem fadiga, cãibras musculares e perda de apetite.
3. Deficiência de vitamina B12
A vitamina B12 mantém o nível de energia necessário no corpo, participa na produção de glóbulos vermelhos, na manutenção de um sistema nervoso saudável, na regeneração da medula óssea.
A grande deficiência dessa vitamina se deve ao fato de ela só poder ser obtida de origem animal, sendo que a maioria das pessoas já é vegetariana. A deficiência de vitamina B12 pode levar à anemia, perda de memória, pressão arterial baixa, problemas de equilíbrio e muitos outros problemas de saúde.
4. Deficiência de vitamina D
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A vitamina D, também conhecida como vitamina do sol, é responsável por uma série de funções e condições importantes do nosso corpo. Tem grande influência na saúde do esqueleto e dos dentes - regula a quantidade de fosfatos e cálcio, necessários ao bom desenvolvimento dos ossos.
A deficiência de vitamina D é difícil de detectar, pois os sintomas podem se desenvolver ao longo dos anos. Entre os principais sinais de carência dessa vitamina estão: cansaço, dores articulares e musculares, fraqueza muscular, amolecimento dos ossos, aumento do risco de fraturas.
A deficiência de vitamina D interfere com a ingestão normal de fosfatos e cálcio, reduz a densidade óssea e leva ao seu amolecimento - eles se tornam muito frágeis e quebram mesmo com pequenos ferimentos.
A razão para a deficiência de vitamina D é que, além do sol, ela está contida em muito poucos alimentos, como truta, cavala, salmão, óleo de bacalhau e gema de ovo.
5. Deficiência de magnésio
Embora o magnésio seja o quarto mineral mais abundante no corpo, a maioria das pessoas sofre de sua deficiência.
O magnésio desempenha um papel significativo no corpo. É responsável pela saúde do sistema cardiovascular e dos ossos, participa da desintoxicação e da produção de energia, regula o funcionamento do trato gastrointestinal.
Os sintomas de deficiência de magnésio incluem: exaustão, perda de apetite, náusea, ansiedade, insônia crônica, enxaqueca, aumento da freqüência cardíaca, cãibras musculares.
A deficiência prolongada leva a problemas cardiovasculares, cãibras musculares, osteoporose e diabetes tipo 2.
Os alimentos ricos em magnésio incluem espinafre, soja, abacate, castanha de caju, sementes de girassol e abóbora, arroz integral e feijão preto.
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