2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Os hábitos alimentares são formados na primeira infância. Criar uma alimentação saudável para o seu filho ainda muito pequeno significa que, no futuro, reduziremos o risco de várias doenças crônicas. É importante que os pais não obriguem os filhos a comer se não estiverem com fome.
A coerção repelirá a criança, não importa o que você tenha servido a ela. Uma dieta variada também é importante. É bom limitar o consumo de doces e também de massas. Enfatize os grãos inteiros.
Claro, frutas e vegetais são uma necessidade absoluta no menu diário de uma criança. De preferência, eles são crus. Não limite as crianças a comer carne, peixe, legumes e cereais. Refrigerantes não são recomendados, assim como alimentos gordurosos.
Os laticínios também são muito importantes para uma alimentação saudável e completa, mas é bom ter baixo teor de sal e gordura.
Muitos adultos não têm o hábito de tomar café da manhã, mas isso não significa que a criança também deva ser limitada - a alimentação adequada da criança, pelo menos três vezes ao dia, é importante para um crescimento saudável.
Além disso, quaisquer condições relacionadas à alimentação são completamente inaceitáveis - “Se você guardar seus brinquedos, eu lhe dou chocolate.” A criança deve ter sempre tempo para comer, o ambiente deve ser calmo e agradável.
Você pode envolver seu filho na cozinha. Além de uma alimentação completa e saudável, a criança deve ser fisicamente ativa todos os dias.
Para o café da manhã, você pode preparar um ovo cozido para a criança comer junto com um tomate, um pedaço de queijo e uma fatia de pão integral. Adicione um copo de suco fresco ou leite fresco a eles. Um pouco depois você pode dar para a criança comer a fruta que ela adora.
Para o almoço, sirva a sopa e o prato principal com uma fatia de pão integral - se não houver carne na sopa, que o prato principal seja carne. Você também pode adicionar uma salada de legumes, caso as principais não estejam incluídas. Uma boa idéia é a sopa de creme de legumes, e para o principal - almôndegas grelhadas com salada de repolho fresco e cenoura. Você também pode adicionar um copo de kefir ao almoço.
O café da manhã pode ser um pedaço de abóbora assada com mel e nozes. É bom que o jantar não seja um sanduíche ou um alimento seco, mas um prato quente que você cozinhou - por exemplo, uma porção de arroz com legumes, para sobremesa você pode servir iogurte e kiwi.
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Em qualquer idade, a criança deve ser alimentada adequadamente. Depende de como seu organismo em crescimento se desenvolverá no futuro. As crianças precisam de comida para crescer e se desenvolver. A nutrição adequada é uma dieta que fornece energia e nutrientes, crescimento, manutenção e fortalecimento dos tecidos do corpo.
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Em nossa época, quando quase todos os alimentos estão cheios de conservantes, corantes, adoçantes e todos os outros aditivos artificiais, e a carne está abarrotada de antibióticos e quantidades excessivas de sal, é muito difícil decidir o que comer, muito menos o que exatamente preparar para nossos filhos.
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Uma dieta completa é essencial para o crescimento adequado das crianças e seu desenvolvimento geral. O princípio orientador para todas as idades é a ingestão regular de alimentos variados e equilibrados, mas também de água suficiente. Em casa, os pais servem de exemplo, o que é bom para incentivar os filhos a construir seus hábitos alimentares.
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Índice alimentar para crianças Os nutrientes necessários para a criança são iguais aos do adulto, a única diferença é a quantidade. Nos anos de crescimento, as crianças têm maior apetite. Eles precisam de muita energia porque estão envolvidos em muitas atividades físicas.
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Para um desenvolvimento harmonioso e correto, sabe-se que as crianças devem receber proteínas, vitaminas, microelementos e outras substâncias úteis. A nutrição racional adequadamente construída desde os primeiros dias de vida é de grande importância para o desenvolvimento físico e neuromuscular normal da criança.
