2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
É sabido que quando fazemos dietas e dietas diferentes, na tentativa de perder peso, precisamos fornecer ao nosso corpo uma quantidade razoável de proteínas. Eles nos fazem sentir satisfeitos, nos dão energia para a prática de esportes e ajudam a queimar o excesso de gordura.
Quando se trata de proteína, a primeira coisa que vem à mente são as fontes de proteína animal. Mas não devemos descurar a importância e os benefícios das fontes vegetais, que devem estar presentes na nossa alimentação e que ajudam a emagrecer.
Se, depois de muita deliberação, você finalmente decidiu seguir uma dieta ou dieta restrita, esses 10 proteína vegetal deve estar presente em seu menu.
Couve-flor
É couve-flor vegetais de baixa caloriacontendo cerca de 2 g de proteína por 100 g de couve-flor. É recomendado em regimes de emagrecimento, pois está incluído em alimentos com balanço calórico negativo e preenche bem.
Brócolis
O brócolis é um dos principais produtos para perda de peso, portanto, se você seguir uma dieta, certifique-se de adicioná-lo ao seu cardápio. Eles, como a couve-flor, são baixos em calorias e saturam rapidamente sem inchar. Isso se deve ao alto teor de água em sua composição - por 100 g de brócolis 90,7% de água. Eles são ricos em fibras, proteínas e outros compostos desintoxicantes. Além de ajudar a perder peso, o brócolis melhora a saúde geral do corpo.
Batatas doces
Eles são um ótimo substituto para as batatas comuns nos casos em que você deseja perder peso. Um dos alimentos adequados que nos fornecem energia e nutrientes, incluindo proteínas. Eles aceleram o metabolismo quando consumidos nas quantidades certas.
Espinafre
O espinafre é facilmente processado e assimilado pelo corpo. Combina perfeitamente com outros vegetais e alimentos sem alterar o seu sabor. Fornece ao corpo energia e vitaminas e minerais necessários. O espinafre é um dos vegetais mais ricos em proteínas. 100 g de espinafre cru contém cerca de 2,3 g de proteína.
Ervilhas
As ervilhas fornecem ao corpo proteínas de alta qualidade. Além disso, contém muitas enzimas, amido, fibra, cálcio, potássio, ferro e fósforo, vitaminas PP, C, A, B. Melhora a digestão, alivia a constipação, elimina a azia. Devido à presença de iodo nas ervilhas, é uma excelente prevenção de bócio, obesidade e aterosclerose.
Abóbora
A abóbora é uma fruta vegetal. É um componente valioso para muitas dietas, pois é rico em fibras, proteínas, vitaminas A, ferro, zinco, cobre. Contém baixo teor de açúcar, enche o estômago e suprime a sensação de fome. Melhora a digestão e ajuda a perder peso.
Aipo / aipo
Nem todo mundo gosta de seu sabor especial, mas está provado que seus nutrientes úteis trazem muitos benefícios para a saúde do corpo. Ajuda a queimar a gordura corporal e tem um efeito adelgaçante e purificador. O aipo é adequado para sopas, purês e pratos.
Quiabo
O quiabo é perfeito fonte de proteína. É um superalimento para perder peso e melhorar o metabolismo, adequado para qualquer dieta. Fornece ao corpo vitaminas K1, C, potássio, fibra, fósforo, cálcio.
Beterraba
A beterraba é outra ferramenta poderosa para perder peso. As fibras e proteínas nele contidas ajudam a aumentar a saciedade e a energia. A beterraba é extremamente boa para a saúde geral e seu consumo regular fornece ao corpo uma grande dose de vitaminas e minerais.
Abobrinha
As abobrinhas são extremamente baixas em calorias e uma dieta que inclua seu consumo certamente leva à perda de peso. Eles são ricos em água, vitaminas A, C, vitaminas B, potássio e proteínas. Eles não irritam o estômago e são facilmente absorvidos pelo corpo.
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