2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Nutricionistas de todo o mundo concordam que a melhor dieta moderna que podemos aplicar, tanto para perder peso quanto para melhorar a saúde, é o DASH.
DASH é uma abreviatura que significa uma abordagem dietética para se livrar da hipertensão e, de acordo com os especialistas, é a dieta mais eficaz e útil.
Além de perder peso permanentemente, o DASH também ajuda a reduzir a pressão arterial excessiva.
A dieta foi desenvolvida há vários anos por cientistas do Instituto Nacional para o Estudo do Coração, Pulmões e Sangue e, portanto, o efeito da dieta é definido como indiscutível.
A perda de peso com esta dieta é segura, mas a perda de peso não será abrupta, pelo contrário - lenta e gradualmente.
O DASH é baseado em vários princípios que devem ser seguidos todos os dias para ter efeitos no peso e na saúde:
1. 4 ou 5 doses diárias de frutas e vegetais;
2. 2 ou 3 porções de laticínios com baixo teor de gordura;
3. Consumo de mingau integral;
4. Consumo de, no máximo, 8 fatias de pão integral por dia;
5. Consumo não superior a 2,3 gramas de sal por dia;
6. Consumo de peixes ou aves 2 vezes ao dia;
De acordo com a dieta alimentar, a principal fonte de proteína do organismo devem ser produtos vegetais como feijão, milho e soja.
A dieta nega categoricamente o alto consumo de álcool e doces. Só é permitido o consumo de 150 gramas de vinho seco, 300 mililitros de cerveja e 1 pequena sobremesa.
A dieta dietética permite temperar alimentos com especiarias como salsa, alecrim, orégano, endro, mas proíbe o uso de quaisquer molhos e caldos.
Estudos mostram que essa dieta reduz a pressão arterial elevada e atua como uma profilaxia contra a aterosclerose e osteoporose.
Os médicos recomendam que você faça exercícios físicos junto com a dieta, como a ginástica chinesa sinbugun, com base no movimento adequado e na respiração adequada.
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Dash Dash
A dieta Dash é especialmente projetada para controlar os níveis de pressão arterial. Recomendado para pessoas com hipertensão e pré-hipertensão. Além disso, tem um bom efeito em pessoas com problemas cardiovasculares e pulmonares. Inicialmente, essa dieta ganhou popularidade entre americanos com doenças semelhantes.
