2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Quando você quer perder peso ou aumentar sua massa muscular, a primeira coisa em que pensa é nas calorias que ingere com a comida.
O equilíbrio calórico determina se você ganhará ou perderá peso. Mas muitas pessoas são vítimas do mito das calorias, e isso só pode impedi-las de lutar contra o excesso de peso.
O maior mito é que existem produtos com calorias negativas. De acordo com essa visão, certos produtos podem fazer com que nosso corpo gaste mais calorias para processá-los do que as calorias que os próprios produtos fornecem ao nosso corpo.
A ideia é que, se você comer esses produtos, perderá mais peso do que se não os comesse. No entanto, a verdade é que existem produtos que fornecem poucas calorias ao nosso corpo, mas não existem produtos com calorias negativas.
O segundo mito muito difundido é que uma dieta baixa em carboidratos nos permite não contar calorias quando queremos perder peso.
Mais e mais pessoas estão iniciando dietas com baixo teor de carboidratos para perder peso, e alguns acreditam que, se você contar carboidratos, não precisa se preocupar com calorias.
Muitas vezes essas pessoas comem produtos ricos em proteínas e gorduras como carne, bacon, maionese e ovos, pensando que assim perderão peso.
A verdade é que, ao excluir um macronutriente tão valioso como os carboidratos, ele reduz automaticamente a ingestão total de calorias. No entanto, se você consumir mais do que queima, mesmo sem carboidratos, você ganhará peso em vez de perder peso.
Outro mito é que os produtos com baixo teor de gordura têm poucas calorias. Muitas pessoas acreditam que a escolha de produtos com baixo teor de gordura lhes permitirá reduzir o total de calorias.
A verdade é que, em muitos casos, os fabricantes desses produtos adicionam mais açúcar para melhorar o sabor, que sofre com a falta de gordura. Assim, a quantidade de calorias pode até ultrapassar aquelas que estariam presentes no produto se houvesse gordura suficiente.
Também é um mito que nosso corpo queima muito mais calorias quando seguimos uma dieta que não contém carboidratos. Segundo alguns, essa dieta tem a propriedade mágica de acelerar o metabolismo.
A verdade é que a principal razão pela qual todos pensam que essa dieta é mágica é a súbita perda de peso no início em detrimento da água. Na verdade, o metabolismo é mais lento em uma dieta sem carboidratos, pois eles têm o efeito mais forte sobre a glândula tireóide.
O quinto mito sobre as calorias é que, se você se exercita com freqüência suficiente, não precisa contar calorias. Freqüentemente, as pessoas que têm preguiça de contar calorias todos os dias aumentam o tempo na academia.
Ao aumentar seu nível de atividade, eles permitem que o corpo queime mais calorias e perca peso, mas o corpo pode suportar uma certa carga de exercícios.
No momento em que o corpo começa a se recuperar com mais dificuldade devido ao estresse excessivo, a perda de gordura irá parar. No entanto, homens com grande massa muscular e metabolismo rápido podem passar muito tempo na academia sem se preocupar com calorias.
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