Perca Peso Com Esses 18 Alimentos

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Os nutricionistas há muito explicam que a comida não é inimiga de quem está tentando perder peso. Ao contrário, a ideia é simplesmente consumir alimentos adequados para esse fim. Os mais recomendados sempre foram frutas e vegetais, é claro, na forma fresca, bem como várias nozes e sementes que ajudarão a queimar gordura.

Os alimentos devem conter nutrientes suficientes - nutrientes que fornecem ao corpo a energia de que necessita para funcionar normalmente. Os nutrientes são três tipos principais - gorduras, carboidratos e proteínas - ambos combatem a fome e ajudam o corpo a se livrar da gordura. Estas são as opiniões de especialistas citados pelo Daily Mail.

Alimentos com poucos nutrientes devem ser excluídos do cardápio, explica a nutricionista Frida Harju. O especialista oferece 18 alimentos que todos podem incluir na dieta se quiserem se livrar do excesso de anéis:

- Carne branca - a pessoa queima menos calorias para quebrar os carboidratos do que para as proteínas, afirma a nutricionista. Uma boa fonte de proteína é o peru e o frango;

"Os cocos contêm ácidos graxos que não são armazenados no corpo, mas decompostos para gerar energia", disse Harju. Portanto, o coco, embora seja bastante rico em calorias, pode ajudá-lo a perder peso se consumido em doses menores;

- Atum e salmão - ambos os tipos de peixes contêm ácidos graxos úteis e também dão uma sensação de saciedade e melhoram significativamente o metabolismo;

- Está provado que consumir chá verde aumenta o metabolismo. Vários estudos mostraram que as pessoas que seguem uma dieta que bebem chá verde durante a dieta perdem mais peso do que aquelas que não a consomem;

- Existem cerca de 400 calorias em um abacate - para comparação, em uma sobremesa de chocolate, Marte tem cerca de 230. No entanto, os abacates são úteis, desde que sejam consumidos em quantidades limitadas - um quarto a meio abacate por dia é suficiente. As gorduras nele contidas são extremamente úteis, enfatiza a nutricionista;

- Os vegetais de folhas verdes são ricos em fibras, por isso são essenciais para as pessoas que desejam comer de maneira adequada e saudável. A couve é especialmente útil pela mesma razão - a fibra retém a sensação de saciedade por muito tempo;

- Das especiarias, a canela é a mais útil, pois acelera o metabolismo e ao mesmo tempo limita o acúmulo de gordura;

- A toranja amarga ajuda a queimar gordura e reduz significativamente o apetite - beba um copo de suco de toranja por dia. Além disso, a fruta previne cãibras musculares. Por último, mas não menos importante, a toranja é rica em minerais e vitaminas;

- Desperte o seu corpo com a ajuda dos ovos e em particular dos aminoácidos neles contidos. Os ovos contêm várias vitaminas e minerais e também são uma boa fonte de proteína;

- Vamos falar sobre pimenta - a pimenta não só reduz significativamente o apetite, mas também acelera o metabolismo. Isso é demonstrado pelos resultados de um estudo realizado por especialistas da Purdue University, nos Estados Unidos. Eles também contêm capsaicina - ajuda na sinusite;

- A linhaça é rica em ácidos graxos ômega-3 - eles ajudam a queimar melhor a gordura;

- Você quer lutar contra o peso - coma mais tomates. Eles não apenas regulam o metabolismo, mas também reduzem a retenção de líquidos no corpo. Além disso, eles têm propriedades antiinflamatórias;

- Um punhado de nozes por dia é o suficiente, dizem os nutricionistas. As amêndoas são ricas em proteínas e as castanhas de caju estão entre as castanhas com menos gordura e, ao mesmo tempo, contêm muito cobre e ferro. Todas as nozes contêm gorduras saudáveis, então os nutricionistas definitivamente recomendam que você não as exclua do seu cardápio. Ao mesmo tempo, reduzem o desejo de consumir alimentos entre as refeições principais;

- Mencionamos a canela, mas não é o único tempero recomendado pela nutricionista Frida Harju. A cúrcuma, por exemplo, contém uma grande quantidade de beta-caroteno, que é extremamente benéfico para o fígado. Pimenta vermelha quente reduz o nível de glicose no corpo e reduz o risco de acúmulo de gordura. Gengibre quente e perfumado também é útil para o metabolismo;

- Quinoa tem baixo índice glicêmico, o que ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o apetite por doces tentações. Também é rico em proteínas, fibras e tem poucas calorias.

- A banana contém muita fibra, o que é extremamente útil para a digestão, e também é rica em vitaminas. Quando eles são quebrados, ácidos graxos úteis são liberados;

- Lentilhas ricas em fibras também são recomendadas por nutricionistas - elas também contêm muito ferro. O consumo regular regulará os níveis de açúcar no sangue e o ajudará a se sentir satisfeito por mais tempo;

- Coma brócolis - eles são muito ricos em fitonutrientes e fibras.