2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Toda dieta e quase todo nutricionista nega categoricamente os doces. Em alguns casos excepcionais, você pode comprar doces em sua dieta, mas, em outras ocasiões, morrerá de fome.
Nas linhas a seguir propomos que você conheça uma dieta que em nada o privará de doces, ao mesmo tempo em que perderá quilos extras.
Café da manhã
- 2 frutas, como kiwi e pêra, misturadas com 2 colheres de sopa de iogurte e 1 colher de sopa de muesli doce. Para essa tentação, você pode adicionar 150 ml de leite desnatado.
- Você pode misturar um pedaço grande de melão com um pedaço de melancia. Tempere com um pouco de azeite e adicione 1 colher de sopa. compota à sua escolha e 150 ml de leite desnatado fresco.
- Misture 35 g de muesli com um pouco de leite desnatado fresco, adicione 80 gramas de mirtilo e 1 colher de chá. querida. Você também pode cortar um pedaço de melancia em cubos e polvilhar com geleia de sua escolha.
- Amasse uma banana com uma pêra, adicione 3 colheres de sopa. iogurte, 200 ml de leite desnatado fresco e 1 colher de chá. querida.
Almoço
- Na hora do almoço é aconselhável não ingerir mais de 350 calorias. Você pode conseguir isso comendo um sanduíche com salmão e salada. Como sobremesa pode escolher uma fruta à sua escolha ou fresca.
- Quanto à salada, sugerimos que você corte 4 tomates cereja, adicione 100 g de camarão descascado, e se desejar pode adicionar 1 colher de sopa. maionese.
- Como segunda opção oferecemos 30 g de queijo, 2 bolas de arroz cozido misturadas com iogurte. Mais uma vez, uma fruta à sua escolha.
- Outra opção de almoço são batatas cozidas, cerca de 175 gramas, um pouco de atum, milho e uma salada de alface. Mais uma vez como sobremesa de fruta à escolha, também pode adicionar a este menu um pouco de pudim.
Jantar
- Para o jantar, oferecemos quatro opções de cardápio, começando com kebab de frango, cebola, pimentão e cuscuz. Antes disso, você pode comprar uma alface. Para sobremesa, pedaços de abacaxi grelhado misturados com 2 colheres de sopa. iogurte.
- Cubra dois peitos de frango com mostarda e asse. Como acompanhamento você pode fazer uma mistura de 1 batata cozida, brócolis, feijão verde e 1 tomate assado. Além disso, você pode comprar 1 fatia de torrada e, para sobremesa, mirtilos ou mangas. Para os fãs de queijo, devemos esclarecer que não é proibido, mas deve ser desnatado.
- Prepare 150 g de bife de salmão grelhado, servindo sobre uma cama de salada de agrião, 1 batata cozida e vagem. De sobremesa, você pode comer uma panqueca com geléia de sua escolha, kiwi fatiado e iogurte.
- Outra opção é o bife de borrego grelhado, guarnecido com 150 gramas de purê de batata, cenoura cozida, ervilha, 2 ameixas cozidas e queijo desnatado. Para sobremesa muesli.
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