10 Alimentos Recomendados Para Todos Os Dias

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Os alimentos que você ingere diariamente devem ser ricos em nutrientes, como vitaminas, minerais, antioxidantes, fitoquímicos, enzimas - poderosos em termos de criação de uma saúde ideal. Esses alimentos recomendados irá proporcionar-lhe uma vida vibrante, plena de qualidade, cheia de energia e saúde. Aqui 10 alimentos recomendados para todos os dias:

1. Apenas 1 ovo

1 ovo por dia é suficiente para reduzir o risco de acidente vascular cerebral em 12%. Os benefícios de tomar essas bombas de proteína branca não param por aí - os ovos também são uma fonte valiosa de proteína para os músculos, vitaminas B para os olhos e gorduras saudáveis para as articulações.

2. Beterraba

Muitas pessoas adoram ou não gostam nada, mas os benefícios do consumo diário de beterraba são bons demais para serem ignorados. Estudos mostram que uma dieta rica em beterraba melhora o desempenho aeróbico, aumenta a atividade cerebral e até protege contra danos celulares que causam artrite e muito mais. Se não for do seu gosto, experimente o suco de beterraba vermelha antes de desistir.

3. Farinha de aveia / farinha de aveia

Uma modesta tigela de mingau de aveia tem o maior impacto na sua saúde e na sua cintura. Conteúdo de fibra extremamente alto. Muitos estudos relacionaram o consumo regular de aveia com níveis mais baixos de colesterol, níveis mais baixos de pressão arterial e menor risco de ganho de peso. Na prática, é fácil entender o porquê - eles deixam você satisfeito por muito tempo, dão muita energia e facilitam os processos no trato gastrointestinal.

4. Abacate

O outro assassino diário do colesterol alto é o abacate. Sim, consumi-lo todos os dias ficará muito caro, mas os resultados serão completamente úteis porque foi demonstrado que ajuda a reduzir os chamados níveis de colesterol LDL ruim, melhora a função cerebral, reduz a inflamação das articulações, como artrite e até ajuda a controlar o peso a longo prazo. Este é um dos mais úteis alimentos recomendados para todos os dias.

5. Nozes

Comer algumas nozes à tarde pode trazer grandes dividendos à sua saúde. As nozes têm a maior quantidade de ácidos graxos ômega-3, o que significa que ajudam a melhorar a função cerebral, reduzem o risco de doenças cardiovasculares, menos danos às células e melhoram a saciedade - o que significa que você tende a comer menos até o jantar.

6. Algum tipo de proteína fraca

Se você comer alguma proteína fraca - de aves a ovos ou até mesmo tofu - em todas as refeições, estará efetivamente dando ao seu corpo a melhor chance de enriquecer e melhorar. A proteína não é apenas extremamente nutritiva, mas também muito termogênica, o que significa que seu corpo literalmente queima calorias extras para processá-la no intestino. Carnes gordurosas ou processadas, como bacon e salsichas, também são úteis, mas estão associadas a doenças cardiovasculares. Quinoa é o único alimento vegetal que contém proteínas! Esta é uma ótima informação para todos e especialmente para vegetarianos.

7. Algum tipo de baga

Coma duas porções de frutas por dia porque elas fornecem ao seu corpo uma proteção incrível contra o envelhecimento. Isso ocorre porque os mirtilos são extremamente ricos em antioxidantes, que retardam o dano celular, que por sua vez causa doenças degenerativas como Alzheimer e Parkinson. Experimente tomá-los com iogurte para obter proteínas extras.

8. Vegetais de folhas verdes

Vegetais folhosos como espinafre, repolho, brócolis e algumas saladas são fantásticos para a saúde. Por estarem cheios de flavonóides, eles permitem que seu corpo seja mais eficaz na remoção de inflamações - o que significa que você se recuperará mais rapidamente após um treino intenso. E quanto mais você se recuperar, mais rápido perderá peso e o resultado será melhor para sua saúde.

9. Bananas

Na dieta ocidental tradicional, as pessoas costumam consumir grandes quantidades de sódio e muito pouco potássio. Idealmente, a proporção deve ser de 1: 2 para permitir que seu corpo regule a pressão arterial e a hipertensão. Para consertar isso, coma uma banana todos os dias para restaurar os níveis adequados de potássio e dê ao seu corpo uma dose diária extra de fibra, que também ajuda a reduzir o nível de colesterol LDL prejudicial.

10. Maçãs

Em geral, recomenda-se consumir pelo menos 1 fruta inteira por dia. As maçãs são as segundas em maior atividade antioxidante. Muitos dos benefícios antioxidantes das maçãs estão na casca. Portanto, não as descasque - compre maçãs orgânicas. Embora as maçãs contenham uma pequena quantidade de fibras, 2-3 gramas, metade delas é pectina, o que tem um forte impacto na sua saúde. As maçãs ajudam a manter uma saúde melhor, especialmente em termos de saúde cardíaca, diabetes, câncer, derrame e cérebro. Estes são Os 10 alimentos recomendados para cada dia.