2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
As crianças com mais de 7 anos precisam de um menu variado e equilibrado. Cada criança deve consumir calorias suficientes para cobrir seu gasto de energia. Pelo menos 60% da proteína da dieta do aluno deve vir de produtos de origem animal. É importante que o aluno coma regularmente e não perca uma refeição.
Os carboidratos rápidos que vêm de bolos não devem ser mais do que 10-20% de todos os carboidratos. O cardápio do aluno deve incluir pão, batata, cereais. A massa deve ser feita de farinha integral. Os peixes devem ser incluídos no cardápio semanal 2 vezes. A carne vermelha é útil e deve ser consumida pelo menos uma vez por semana. As leguminosas são recomendadas para crianças dessa idade, 1 a 2 vezes por semana. E frutas e vegetais devem estar presentes em cinco porções, sendo uma porção igual a uma laranja, maçã, banana ou outra fruta.
O consumo de vários pedaços de pequenas frutas silvestres, uvas, damascos, ameixas ou 50 g de salada de legumes com um copo de suco espremido na hora, frutas secas ou legumes cozidos são o melhor suplemento de vitaminas para o corpo nesta idade.
Os produtos lácteos devem estar presentes diariamente, 3 porções são recomendadas, uma das quais pode ser 30 g de queijo, 1 colher de chá. iogurte. Há muito a dizer sobre os alimentos doces e gordurosos - eles só são úteis se não substituírem os alimentos saudáveis. Você deve saber que biscoitos, waffles, bolos e batatas fritas não contêm vitaminas e oligoelementos.
Se o aluno está no primeiro turno, então o café da manhã em casa deve ser das 7 às 8 horas, outro café da manhã na escola - às 10 às 11 horas, almoço - às 13 às 14 horas, e o jantar deve ser às 19 horas. Se a criança está no segundo turno, o café da manhã é das 8-9 horas, almoço - 12-13 horas, café da manhã na escola - às 16-17 horas e jantar em casa - cerca de 20 horas ' relógio.
Reduza os pratos fritos e aumente os assados, cozidos e estufados. O café da manhã pode incluir aveia, queijo, macarrão, muesli. Na hora do almoço, a criança em idade escolar deve consumir uma salada de legumes com cerca de 100 g, carne ou peixe (cerca de 300 g) com guarnição e uma bebida com cerca de 200 ml.
Os lanches podem ser frutas frescas ou assadas, chá, iogurte, kefir com biscoitos caseiros ou outros doces. A última refeição deve incluir cerca de 300 g de prato principal e 200 ml de bebida.
Para o jantar, prepare para a criança um prato leve de proteínas, como queijo cottage, batatas, peixes, ovos. O pão com cada ingestão deve ser de até 150 g de trigo ou centeio por dia.
As crianças adoram lanches nocivos e compram tortas e bolos regularmente, por isso é bom fornecer lanches saudáveis de casa, como sanduíches - embale-os de maneira agradável e confortável para agradar a criança.
Recomendado:
Dieta Saudável Para Adolescentes
Se você tem adolescentes em casa ou se você é um adolescente, um bom conhecimento da dieta adequada para essa idade é um ponto muito importante. O adolescente ainda tem muito a crescer e precisa ingerir muitos nutrientes para ter força para ir à escola, dançar, futebol, sair com os amigos e todas essas coisas que fazem parte da vida deles.
Qual A Comida Preferida De Estudantes De Todo O Mundo
Uma das perguntas diárias fundamentais para os alunos é o que comer? . Nos dormitórios, as possibilidades de cozinhar para si mesmo são muito limitadas e as finanças da maioria dos alunos não permitem que eles comam em um restaurante o tempo todo.
Dieta Para Adolescentes
A maioria das crianças apresenta excesso de peso desde tenra idade. A geração de refrigerantes, chips e leites adoçados passam seu tempo na frente do computador e não desperdiçam energia. O ajuste de peso de uma criança de qualquer idade somente deve ser feito sob supervisão de nutricionista ou pediatra.
A Dieta Certa Para Fortalecer A Memória
Com o tempo, a memória começa a enfraquecer, e então você tem que começar a tomar suplementos para fortalecer o cérebro ou apenas se concentrar em certos alimentos ao comer. Em primeiro lugar, inclua mais nozes em seu cardápio e principalmente nozes, que cuidam da concentração e da memória, assim como de todo o corpo.
Esqueça Todas As Dietas! Esta é A Dieta Certa Para Você
Todos nós ouvimos sobre nosso tipo de sangue e como ele afeta nossa dieta. Aqui estão algumas coisas simples sobre alimentação por tipo sanguíneo que são boas para aprender ou lembrar, caso você as tenha esquecido. Existem quatro tipos de sangue principais:
