2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A maioria das crianças apresenta excesso de peso desde tenra idade. A geração de refrigerantes, chips e leites adoçados passam seu tempo na frente do computador e não desperdiçam energia.
O ajuste de peso de uma criança de qualquer idade somente deve ser feito sob supervisão de nutricionista ou pediatra. O corpo cresce e sua privação de substâncias importantes pode afetar o crescimento.
É inadmissível que uma criança passe fome para perder quilos extras. Se o peso da criança não ultrapassar muito o normal e ela ainda estiver crescendo, deve-se tomar cuidado para manter o mesmo peso por muito tempo. A criança cresce e isso leva à equalização da relação peso-altura.
As principais recomendações para o controle do peso dos adolescentes são aumentar a caminhada, o treinamento esportivo ou a dança. Os carboidratos devem ser reduzidos - isso às custas de refrigerantes doces, balas, pão branco, croissants e outros doces. A normalização da rotina diária, com pelo menos nove horas de sono, também tem um bom efeito no peso da criança.
Existem muitas opções para o que um adolescente deve comer, mas o café da manhã deve fornecer energia suficiente para o dia, especialmente se ele se levanta de manhã cedo para a escola.
O pequeno-almoço em regime de dieta consiste em 1 chávena de iogurte com um pouco de mel e um ovo cozido, acompanhado de uma chávena de chá ou leite. Outra opção é o clássico mingau de aveia embebido em água morna ou leite. Você pode adicionar algumas passas e avelãs à farinha de aveia para torná-las mais nutritivas.
Não é recomendável comer geleia no café da manhã. Uma omelete de 2 ovos ou uma rodela integral com um pedaço de fiambre e uma rodela de pepino dão um bom começo de dia.
O almoço também depende da sua imaginação, mas deve ser saudável e cuidar da figura da criança. Sopa de legumes e peito de frango cozido, acompanhados de salada, são a combinação perfeita para o almoço. Peixe assado ou bife de frango em combinação com caldo e salada também não prejudicam o peso da criança.
O desjejum da tarde é obrigatório, mas deve consistir de um sanduíche com queijo ou queijo amarelo e um copo de suco de frutas ou vegetais, ou consistir inteiramente de frutas. O jantar consiste em carne ou peixe assado e uma grande salada. Beba um copo de kefir antes de ir para a cama.
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Dietas Fáceis Para Adolescentes
É extremamente difícil determinar uma dieta adequada para adolescentes. Quase toda dieta traz consigo a restrição de um determinado tipo de alimento. Isso está fora de questão nessa idade, pois é durante esse período que a criança em crescimento cresce mais rapidamente.
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A Dieta Certa Para Estudantes E Adolescentes
As crianças com mais de 7 anos precisam de um menu variado e equilibrado. Cada criança deve consumir calorias suficientes para cobrir seu gasto de energia. Pelo menos 60% da proteína da dieta do aluno deve vir de produtos de origem animal. É importante que o aluno coma regularmente e não perca uma refeição.
