2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se você tem adolescentes em casa ou se você é um adolescente, um bom conhecimento da dieta adequada para essa idade é um ponto muito importante. O adolescente ainda tem muito a crescer e precisa ingerir muitos nutrientes para ter força para ir à escola, dançar, futebol, sair com os amigos e todas essas coisas que fazem parte da vida deles.
Alimentação saudável para adolescentes
O mais importante na dieta dos adolescentes é comer apenas alimentos saudáveis. Os adolescentes precisam de muitas calorias e nutrientes, principalmente cálcio e ferro, que são vitais para o crescimento nesta fase da vida.
A quantidade de calorias necessárias para os jovens varia como para os adultos, mas para as meninas a quantidade é de cerca de 1.800 a 2.100 calorias por dia, e para os meninos, de 2.200 a 2.700 calorias por dia.
Parece muito, mas lembre-se que nessa idade o corpo cresce e se desenvolve e precisa de mais energia para se manter saudável e suportar o ritmo acelerado de vida dos adolescentes.
Dificilmente podemos pensar que os jovens comem de forma saudável o tempo todo, mas existem algumas regras importantes que devem ser seguidas por todos.
Uma alimentação saudável para orientar os adolescentes
Certamente não há nenhum jovem que constantemente escolha apenas alimentos saudáveis. Mesmo os vegetarianos às vezes consomem produtos semiacabados. Como pai de um adolescente, você não deve dizer a seu filho para nunca comer comida rápida com os amigos, pois assim você não poderá ajudá-lo.
É importante que os jovens tenham uma boa compreensão dos componentes de uma dieta saudável e tenham um bom motivo para escolher uma dieta saudável. Uma boa solução para isso é limitar ou eliminar completamente os alimentos semiacabados de sua casa. Se não houver esses produtos em casa, as crianças certamente não os consumirão.
Aqui estão algumas dicas para uma alimentação saudável para adolescentes
• Sempre tome café da manhã. Certifique-se de consumir proteína suficiente para energia. Também é bom adicionar carboidratos, bem como um pedaço de fruta ou suco de fruta.
• Converse com seus filhos sobre as escolhas que eles fazem para o almoço quando saem com os amigos. Explique as consequências de comer fast food e incentive-os a fazer melhores escolhas.
• Certifique-se de ter lanches saudáveis suficientes e variados em sua casa para o seu filho comer depois da escola.
• Procure comer toda a família junta, embora seja difícil porque os horários de cada um são diferentes. Os pesquisadores demonstraram que em famílias que comem mais frequentemente juntas, as crianças são mais saudáveis quando crescem e consomem álcool e fumam menos cigarros do que outras.
• Lembre-se de que o jantar deve ser saudável. Este é provavelmente o único prato sobre o qual você tem controle, então escolha muitos vegetais, proteínas e se quiser sobremesa, que seja fruta.
Perda de peso em adolescentes
Se seu filho está acima do peso e isso o impede, você pode ajudá-lo a perder peso aconselhando-o sobre alimentos mais saudáveis, pelo menos quando estiver em casa.
Proibir bebidas carbonatadas, mesmo bebidas dietéticas, substitua-as por sucos de frutas. Organize uma caminhada noturna ou algum tipo de atividade física com toda a família.
É importante não irritar crianças ou adolescentes com seu peso, pois isso será o início de um protesto da parte deles. Uma família unida, em um bom ambiente onde todos se alimentam de forma saudável, ajudará para uma maior motivação e melhores resultados.
Recomendado:
Alimentação Saudável Para Adolescentes
Os adolescentes precisam de uma alimentação adequada porque o corpo, que se torna adulto e todos os seus sistemas são reajustados, precisa de certas substâncias. Entre os dez e os treze anos, o corpo cresce e precisa de cálcio. A ênfase deve ser dada aos produtos lácteos para evitar problemas musculoesqueléticos.
O Vegetarianismo Em Adolescentes Pode Ser Um Sinal De Alimentação Não Saudável
Os pesquisadores descobriram que entre mais de 2.500 jovens de 15 a 23 anos no estudo, os vegetarianos comeram mais frutas e vegetais e menos gordura, e eram mais propensos a ter Sobrepeso era menos do que naqueles que consumiam carne. Por outro lado, vegetarianos eram mais propensos a relatar problemas de alimentação em excesso do que os não vegetarianos.
A Dieta Certa Para Estudantes E Adolescentes
As crianças com mais de 7 anos precisam de um menu variado e equilibrado. Cada criança deve consumir calorias suficientes para cobrir seu gasto de energia. Pelo menos 60% da proteína da dieta do aluno deve vir de produtos de origem animal. É importante que o aluno coma regularmente e não perca uma refeição.
Alterne Uma Dieta Rica Em Gordura Com Uma Dieta De Carboidratos Para Se Manter Saudável E Magro
Por que a alternância de dietas é importante para nossa saúde? A alternância de dietas pode soar estranho para nós. Por que alternar entre uma dieta rica em carboidratos e uma dieta rica em gordura? Não ficaremos sem o resultado desejado e ao mesmo tempo perderemos nosso tempo, dinheiro e esforços?
Dieta Para Adolescentes
A maioria das crianças apresenta excesso de peso desde tenra idade. A geração de refrigerantes, chips e leites adoçados passam seu tempo na frente do computador e não desperdiçam energia. O ajuste de peso de uma criança de qualquer idade somente deve ser feito sob supervisão de nutricionista ou pediatra.
