2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
É bastante natural comer menos no verão. Basta seguir a regra de quatro tigelas e meia de frutas e vegetais por dia, mais três leite desnatado. Isso fornecerá fibras, cálcio e outros nutrientes importantes de valor inestimável.
Se você está pronto para uma dieta de verão, pode começar com os seguintes produtos:
Iogurte para cálcio e proteína
O iogurte é considerado um ingrediente chave nos menus dietéticos. Comer iogurte três vezes ao dia ajuda a perder peso. Uma tigela de iogurte contém 30% das necessidades diárias de cálcio do corpo. Proteína e cálcio apoiam o sistema imunológico, previnem infecções e cuidam do trato gastrointestinal.
Tomates e pimentas para vitaminas
Um tomate de tamanho médio tem apenas 35 calorias, mas fornece ao corpo até 40% de vitamina C e 20% de vitamina A. Além disso, o tomate tem alto teor de licopeno. O licopeno é um poderoso antioxidante que dá cor vermelha a muitas frutas e vegetais. O licopeno é usado na prevenção de vários tipos de câncer.
Pimentas também contêm antioxidantes benéficos, como o beta-caroteno. Ele fortalece o sistema imunológico e protege contra os danos celulares causados pelos radicais livres. Além disso, as pimentas contêm vitamina C em abundância.
Apenas meia xícara de pimentão verde, amarelo ou vermelho é suficiente para obter 230% de suas necessidades diárias de vitamina C.
Legumes para fibra
Legumes, ervilhas, lentilhas, todos os tipos de feijão, etc., são suficientemente nutritivos e uma boa fonte de fibras, ferro e proteínas. Estes pequenos frutos saborosos podem saciá-lo com muita facilidade e reduzir o apetite por alimentos mais calóricos.
A vantagem é que contêm poucas calorias, pouca gordura saturada e não contêm colesterol. Meia tigela de ervilhas congeladas tem 65 calorias e uma média de 115 calorias para a mesma quantidade de feijão.
Recomendado:
Alimentos Contra O Inchaço Das Pernas No Verão
No verão, o inchaço das pernas é um problema comum. Antes de embarcar em uma busca por medicamentos para evitá-lo, é melhor você aprender a se alimentar adequadamente, de modo a não reter líquidos . Veja nas seguintes linhas alimentos contra o inchaço das pernas no verão :
A Dieta De Verão Ajuda A Perder Peso De Forma Permanente
O verão é a estação preferida que associamos a férias, mar, sol e maiô super cool, revelando o permitido. É importante, principalmente para as mulheres, estarem perfeitas, ter um corpo bonito e se sentirem como rainhas na praia. Esta é a temporada de dietas e várias dietas que quase todas as mulheres dependem para perder peso.
Coma Tomates Com Mais Frequência No Verão, Proteja-se Contra O Câncer
Você deve comer tomates pelo menos uma vez por dia durante os meses de verão, já que os vegetais vermelhos podem protegê-lo do câncer de pele, mostra um novo estudo. No calor, corremos o maior risco de desenvolver melanoma na pele. No entanto, de acordo com um estudo realizado por cientistas americanos, comer um ou dois tomates por dia reduzirá a probabilidade de desenvolver câncer de pele em 50%.
Peixes E Nozes No Cardápio Das Gestantes Protegem Contra Alergias
A futura mamãe pode reduzir significativamente o risco de alergias no corpo do bebê se incluir mais peixes oleosos e diferentes tipos de nozes em seu cardápio. Os ácidos graxos ômega 3 afetam o funcionamento do trato gastrointestinal e fazem com que nosso corpo ative nosso sistema imunológico.
Contra A Hipertensão E Para Emagrecer, Basta Adicionar Isto Ao Seu Cardápio
A hipertensão é um problema sério entre os búlgaros e a maioria dos europeus. O motivo é o alto consumo de sódio ou mais precisamente do sal contido nos alimentos industrializados. Diversos estudos têm mostrado que nas sociedades onde se consome mais alimentos naturais contendo potássio, por outro lado, esse problema é quase inexistente.
