2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Pessoas ricas, celebridades e influenciadores famosos escolhem seguir a dieta 16: 8 - uma forma de jejum intermitente, também conhecido como A dieta de 8 horas.
Os proponentes argumentam que restringir as refeições - comer apenas durante uma janela de 8 horas e jejuar o resto do tempo - ajuda a perder peso e reduzir o risco de doenças crônicas.
O problema com esse método popular é que as decisões não são tomadas com base em quão cheio ou com fome você se sente, mas de acordo com um período de tempo limitado - uma estrutura que, a longo prazo, pode causar o efeito oposto do desejado.
Aqui o que você precisa saber sobre a dieta 16: 8 antes de pular refeições:
Qual é a dieta 16: 8?
Durante a dieta 16: 8, você passa 16 horas por dia consumindo nada além de bebidas sem açúcar, como água, café e chá.
Durante as 8 horas restantes, você pode comer o que quiser. A maioria das pessoas faz isso começando o jejum à noite, pulando o café da manhã e comendo sua primeira refeição no meio do dia.
Durante esse período, nenhum alimento é proibido, mas algumas pessoas também seguem a dieta cetônica para ajudar a acelerar a perda de peso.
A dieta 16: 8 é adequada para perda de peso?
Alguns estudos afirmam que quase não há diferença entre as pessoas que praticam regularmente o jejum periódico e aquelas que simplesmente reduzem a ingestão total de calorias.
Um grupo crescente de estudos mostra que uma estratégia melhor é otimizar a qualidade nutricional do que você come (vegetais, frutas, proteínas magras, grãos inteiros e gorduras saudáveis) em comparação com a fome ou contagem de calorias.
É saudável jejuar 16 horas por dia?
Formas de jejum periódico, como a dieta 16: 8 confiam no conceito de que o jejum reduz o estresse oxidativo no corpo, o que pode reduzir a chance de inflamação e o risco de doenças crônicas.
Mas a pesquisa mostra que o jejum por um período de tempo, seguido por uma janela limitada para comer, predispõe a comer demais.
Este é um ciclo do qual pode ser difícil sair porque danifica nossos sinais naturais de fome e nosso metabolismo. A restrição alimentar também pode aumentar o risco de depressão e ansiedade.
Devo tentar a dieta 16: 8?
Em última análise, é uma questão de escolha pessoal. Mas existem algumas dicas que você pode tentar sem se comprometer com os elementos mais arriscados de O jejum de 16 horas.
Onde você está fisicamente quando decide comer?
Muitos de nós comem de acordo com um roteiro, não porque estamos com fome. Por exemplo, quando vamos ao cinema depois do jantar, mesmo que estejamos cheios, de repente sentimos uma vontade irresistível de comer pipoca.
Considerando os momentos em que você come e os locais onde o faz, você pode encontrar padrões que não havia notado antes.
Portanto, se você evitar esses lugares e padrões com freqüência suficiente, reduzirá as refeições desnecessárias e a ingestão de calorias.
Você dorme o suficiente?
Se você pular uma refeição noturna, isso só pode ajudá-lo a ir para a cama mais cedo - um componente muito importante de qualquer plano de perda de peso.
Conseguir sete horas de sono de qualidade por noite está associado a um melhor controle de peso, reduz o risco de doenças crônicas e melhora o metabolismo.
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