2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O Atkins ecodiet é recomendado para pessoas com sobrepeso. Consome alimentos com baixo teor de carboidratos, graças aos quais uma pessoa pode perder 2 quilos por semana.
As vantagens dessa dieta são descritas como melhorando a saúde do coração e, portanto, regulando a pressão arterial. Além disso, os alimentos consumidos de acordo com esta dieta reduzem os níveis de colesterol LDL ruim e triglicerídeos no sangue.
Eco-Atkins consome 31% de proteínas vegetais, 43% de gorduras vegetais e 26% de carboidratos diariamente. Aqui, a maioria das pessoas exclui produtos de origem animal, com alguns adicionando peixe, carne branca ou laticínios ao seu menu.
Para a necessidade de proteína, escolha legumes, nozes ou couve de Bruxelas de vegetais. Também podem ser incluídos cuscuz ou semolina de cevada. Escolha consumir gorduras saudáveis.
Estes são ácidos graxos ômega-3, óleos de nozes e sementes - colza, óleo de linhaça, óleo de noz e abacate, que são muito úteis para a saúde do sistema cardiovascular. Essas proteínas são ricas em fibras, que regulam a pressão arterial.
Os carboidratos ingeridos também devem ser selecionados de maneira adequada. Frutas, vegetais, grãos inteiros e aveia são recomendados. Evita-se arroz, batata e macarrão.
A dieta Eco-Atkins depende de gorduras vegetais, menos carboidratos e ingestão de alimentos geralmente limitada. E, para perder peso, você precisa de força de vontade e ingestão de menos calorias por dia.
Em primeiro lugar, é necessária uma consulta com um nutricionista para avaliar se este regime é a opção ideal neste caso.
Um exemplo de menu para a dieta Eco Atkins é o seguinte:
Café da manhã: 1 colher de chá. leite de soja ou 1 fatia de pão integral + 1 ovo mexido
Almoço: 1/4 bloco de tofu ou 3/4 colher de chá. queijo tipo cottage. Você também pode adicionar algumas frutas para a sobremesa
Jantar: 1 colher de chá. lentilhas ou 1 colher de chá. Arroz castanho. Combine um dos principais com 1 colher de chá. espinafre ou 1 colher de chá. brócolis
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