Diário De Calorias - Como é Mantido?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Sabe-se que alcançar a figura do sonho exige muito esforço. E todos vão para a meta com a ideia clara de que não vão alcançá-la com um sprint, mas lenta e consistentemente. Às vezes, no entanto, encontramos obstáculos. Muitas vezes nos sentimos desesperados quando parecemos estar fazendo tudo certo, mas nosso objetivo parece estar retrocedendo e estamos correndo contra o vento.

A prática mostra que na maioria das vezes o progresso lento se deve a um problema não de treinamento, mas de nutrição. Mesmo que seja saudável, podemos não ter uma ideia clara da quantidade de alimentos que comemos.

Isso é verdadeiro para regimes de perda e ganho de peso. Aqui ele acaba por ser um melhor amigo o diário de calorias. Muitas pessoas começam a liderar com entusiasmo, mas rapidamente se descobrem. A verdade é que esse tipo de exercício é extremamente útil a longo prazo. Mas como executá-lo corretamente?

Não confie na sua memória. Se você tentar inserir todos os produtos e suas quantidades no final do dia, é provável que perca alguns deles. Por exemplo - se você não adicionar azeite à salada, o diário de calorias irá mostrarque durante o dia você comeu entre cerca de 200-300 calorias a menos. Se você perder alguns pedaços de chocolate amargo, assim como o leite que você coloca no seu café, no final do dia pode facilmente descobrir que você está consumindo mais calorias sem saber.

A estratégia certa - insira tudo assim que começar a comer, então, e o melhor de tudo - antes de comer. Isso criará o hábito de ser rigoroso. É importante incluir até frutas e vegetais. Calculadoras de calorias, especialmente aqueles na forma de um aplicativo móvel, fornecem informações valiosas não apenas sobre calorias, mas sobre a distribuição adequada de macronutrientes.

Se você não tiver uma balança de cozinha - compre uma. Se você tem, mas não usa - comece. Não faz sentido em seu diário de calorias se você não sabe as quantidades exatas que ingere. 50 gramas de queijo é muito menos do que você imagina. Bem como 50 gramas de nozes. Com o tempo, você terá uma ideia das quantidades, mas mesmo assim não dependa apenas dela. Com alimentos mais calóricos, mesmo 10-15 gramas a mais ou menos podem ter um sério impacto na ingestão energética final do dia.

Certifique-se de incluir lanches, mesmo que sejam um punhado de nozes ou duas. Várias dessas refeições durante o dia são valiosas para o funcionamento adequado do metabolismo, mas podem nos enganar se esquecermos de contar nossas calorias. Se um de seus lanches tiver 50 gramas de nozes e o outro - 1 fruta com iogurte, as calorias que você esquecerá de inserir estão entre 350 e 450.

No longo prazo, eles podem impedir que você perca ou ganhe peso. Adicione toda a gordura - 2 colheres de sopa de azeite na salada afetam o resultado final. Isso não significa limitá-lo, mas contar suas calorias, especialmente se seu objetivo é reduzir significativamente a ingestão de energia.

Também é importante não ficar obcecado. Não há necessidade de recusar o jantar com o seu marido ou o bolo de aniversário de uma amiga, porque não há como ler o rótulo e contar as calorias que contém. O objetivo é ser rigoroso quando possível, não fanático. Se você sabe que vai ingerir mais calorias, tente limitar as outras calorias do dia. Você não deve morrer de fome até o jantar.

Em vez disso, escolha alimentos com menos calorias e concentre-se em proteínas e vegetais. E o conselho dos especialistas - quando você janta fora, sempre presuma que as calorias que você vai comer são mais do que aquelas que você comeria em casa. Caso esteja tentando ganhar peso, siga sua dieta padrão ao comer fora de casa.