2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se você acha que um café da manhã saudável que o deixará mais em forma inclui frutas, muesli e leite, pense novamente. Novas pesquisas mostraram que a melhor opção para a primeira refeição do dia que o manterá em perfeita forma é aquela que inclui carne e peixe.
Embora esses produtos soem mais como parte integrante do jantar, especialistas do Instituto de Nutrição da Universidade de Bristol afirmam que carne de porco, cordeiro, peru, peixe e carne picada são os cinco componentes ideais do café da manhã.
A primeira refeição do dia, segundo especialistas, deve conter cerca de 500 calorias. Deve ser rico em proteínas, gorduras saudáveis e pobre em carboidratos.
Um desjejum tão rico dará ao corpo as proteínas e gorduras básicas, que farão o metabolismo funcionar a toda velocidade, equilibrarão o açúcar no sangue e o manterão saciado. E o mais importante - interrompe o desejo por algo doce antes do almoço.
Uma boa opção para o cardápio da manhã é a carne com brócolis e cebola roxa frita no óleo de coco. Mesmo que pareça muito, este café da manhã é extremamente útil. É rico em zinco, fibras, vitaminas A, B1, B12, B6, ferro, potássio e cálcio.
Se você ainda acha que a carne no café da manhã é demais, coma um bife de peru. Sirva com repolho e tomate cereja frito em óleo de coco. Este prato irá dar-lhe uma dose de choque de vitaminas A, C e K, fibra, potássio, zinco, bem como vitaminas B6, B12 e ferro. O café da manhã servido desta forma o manterá satisfeito até o meio-dia.
Cordeiro com espinafre e pimentão é outra recomendação importante dos nutricionistas britânicos. Este prato fornece ao corpo grandes doses de magnésio, ferro, zinco, potássio e vitaminas A, B2, B6, B12, C e K.
Outra opção muito boa é a cavala frita com feijão verde. Este prato contém proteínas úteis, ácidos graxos ômega-3, vitaminas A, B1, B6 e E, bem como potássio, magnésio, cálcio e ferro.
O estudo afirma que os resultados dessa dieta só podem ser vistos depois de duas semanas. Os especialistas alertam para evitar açúcares e carboidratos de baixa qualidade, bem como beber muita água.
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