2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Durante o inverno nos sentimos completamente diferentes. O problema não é que não usemos roupas leves e arejadas em vez de nos vestirmos, e algumas pessoas até invejam os animais que hibernam. Mas as coisas não são tão simples.
Antes de dormir durante todo o inverno, os animais seguem uma determinada dieta. As pessoas costumam ignorar as leis naturais e procurar o caminho mais fácil. As preferências nutricionais são as coisas que podemos comprar para tornar mais fácil ou um produto semi-acabado.
Não é o inverno que é o responsável pelo ressecamento da pele, pela perda de peso do cabelo, pelo ganho de quilos a mais e pelo sofrimento de nossa saúde. Precisamos saber como nos alimentar adequadamente nesta temporada para nos sentirmos bem.
No inverno devemos manter nossa imunidade, ter uma boa troca de calor e não desidratar as células do nosso corpo. Precisamos de mais calorias, mas não devemos permitir o acúmulo de excesso de peso.
O metabolismo muda e a produção de alguns hormônios diminui. A melatonina diminui devido a menos luz, e isso afeta nosso humor e piora. Em seguida, buscamos algo doce e saboroso para nos sentirmos melhor e ganhar peso de forma imperceptível.
A nutrição adequada não exige abrir mão de produtos como as gorduras, pois eles nos fornecem calorias e energia. Nesta época do ano, também devemos comer gorduras animais e vegetais. A ração diária não deve ser inferior a 30 gramas, e um terço delas deve ser animal.
A falta de proteínas coloca as pessoas em risco de muitas infecções e resfriados comuns. A proteína mantém nosso tônus muscular e protege durante toda a temporada.
Os produtos que contêm muita proteína vegetal e animal são: leguminosas, soja, queijo, ovos, peixes e carnes. Porém, precisamos ter uma medida, porque o excesso vira gordura.
Os produtos lácteos também contêm muita proteína, são muito facilmente absorvidos pelo organismo e protegem a flora do estômago, que depende da nossa imunidade, por isso devem estar presentes na nossa alimentação. A necessidade diária é entre 70 e 100 gramas, dependendo da atividade física, idade, sexo e peso.
As vitaminas são muito importantes no inverno porque nos protegem contra doenças. Temos que comer 5 vegetais e frutas diferentes todos os dias, e é melhor comê-los crus. Também podemos usar os congelados, porque as vitaminas neles se conservam.
As frutas secas também retêm todas as vitaminas e minerais. Precisamos comer ameixas, passas, pêras e maçãs, e se as misturarmos com nozes e mel, preencheremos todas as necessidades do corpo de nutrientes.
Muitas vitaminas podem ser obtidas de frutas cítricas ou chucrute. Basta comer 150 gramas para obter a ração diária de que necessitamos.
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