2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Uma porcentagem cada vez maior de pessoas hoje vive em constante estresse. Muitos deles já têm o hábito de suprimir o aumento da irritabilidade e da falta de humor, tendo o prazer de buscar com mais frequência alimentos nocivos que contêm quantidades desnecessariamente grandes de carboidratos e gorduras.
Na verdade, a manutenção, ainda mais a restauração da vitalidade, necessita de maiores quantidades de vitaminas e minerais.
Um excelente antídoto para o estresse, por exemplo, é a vitamina B. Foi demonstrado que sua deficiência causa depressão e distúrbios nervosos.
Grandes doses de vitamina B são encontradas em laticínios, ovos, vegetais verdes, nozes, fermento, bananas. Portanto, se você quer melhorar o seu humor, é melhor comer uma banana ou um punhado de nozes do que um pedaço de bolo.
Pessoas sob estresse também não devem comer alimentos gordurosos - a força necessária para o corpo pode ser obtida em um copo de suco de frutas ou salada de frutas.
Nozes e frango - os nutricionistas também aconselham o desjejum pela manhã com aveia, que é um excelente remédio contra doenças, inclusive o estresse.
Para manter a capacidade de trabalhar em estado de estresse, coma com mais frequência no almoço coxas de frango, omelete, ovos mexidos com alguns pedaços de presunto ou queijo amarelo. Ou seja, produtos ricos em proteínas. Não recuse frutas e vegetais frescos.
Desta forma, haverá outro resultado importante - o risco de doenças cardiovasculares será reduzido.
Sentindo fome entre o café da manhã, almoço e jantar, não se apresse em comer batatinhas, biscoitos, croissants ou chocolate. Eles não vão lhe trazer mais satisfação, mas apenas quilos extras.
Basta comer alguma fruta ou beber um copo de sumo natural, até água. Isso o ajudará não apenas a manter sua silhueta, mas também a lidar com a depressão. Para o jantar, a comida mais adequada é rica em amido - batata, pão, arroz.
Esqueça o álcool e até mesmo o café. O álcool relaxa, enquanto a pessoa estressada precisa exatamente do contrário, por mais absurdo que possa parecer à primeira vista.
Não exclua do menu e frutas vermelhas - mirtilos com iogurte, um pouco de baunilha e canela. Mais uma porção de vitamina C e cálcio que o deixará mais saudável, calmo e fraco se adicionar um pouco de esporte ao cardápio antiestresse.
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