2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Quando se trata de perder peso, você precisa entender que as falhas podem ser causadas por pequenos erros.
Se você mudar alguma coisa todos os dias, poderá obter rapidamente o efeito desejado. O texto contém algumas das melhores estratégias de perda de peso, confirmadas por especialistas na área.
Graças a eles, você pode melhorar sua condição e perder peso teimoso em uma semana.
Domigo
Pode parecer uma ideia estranha, mas o vídeo do processo de alimentação ajuda no combate ao excesso de peso. Esta conclusão foi alcançada por cientistas do Reino Unido. Portanto - se você configurar a câmera do seu telefone antes de comer e registrar a quantidade de comida que ingere, perderá até 5% do seu peso. Esse método se baseia no cenário psicológico de que, quando alguém está observando você (neste caso, você), o conforto de comer muita comida desaparece. Manter registros.
Segunda-feira
A ingestão diária de multivitaminas pode ajudá-lo a suprimir a fome. Este fato também foi comprovado por pesquisas.
terça
Altere o modo desportivo. Recentemente, descobriu-se que quanto menor a diferença de tempo entre os diferentes exercícios, mais rápido se perde peso. Aproveite todos os músculos do corpo. O treinamento pode incluir um esquema no qual cada exercício é repetido 15 vezes sem intervalo entre os elementos individuais. Após um intervalo de 20 segundos, todo o circuito é repetido novamente.
quarta-feira
Triplique a ingestão de vitamina C. Consumir normalmente 500 miligramas ou mais de vitamina C pode ajudá-lo a queimar 30% mais gordura durante os exercícios. Para isso, é necessário ingerir neste dia pelo menos três produtos diferentes ricos em vitamina C. Frutas cítricas, brócolis e melão são adequados para esse fim. Tente substituir essas frutas e vegetais por pelo menos duas de suas refeições.
quinta-feira
Encontre um parceiro para o treinamento esportivo. Isso não apenas garante a você mais confiança de que irá treinar, mas também o ajuda a se livrar dos quilos extras mais rapidamente. A melhor opção é praticar esportes com alguém que já é seu amigo.
sexta-feira
Uma maçã por dia não apenas evita que você tenha de consultar o médico - ela tem a capacidade de esculpir sua figura. A ingestão abundante de frutas e vegetais de baixa caloria é um aliado indispensável na luta contra o ganho de peso.
Os nutricionistas recomendam o método do "arco-íris", segundo o qual durante o dia você deve tentar comer frutas de cores diferentes, como o arco-íris colorido.
Certifique-se de adicionar mirtilos ao seu cereal matinal com leite. Para o almoço, prepare pratos com cenoura, tomate e pimentão.
sábado
Quando sob constante estresse e tensão, a maioria das pessoas ingere muitos alimentos. A calma não está associada ao consumo excessivo de alimentos, e as pessoas fazem escolhas alimentares mais sensatas quando estão relaxadas e relaxadas.
Portanto, para se livrar do peso desnecessário, você também deve tentar se livrar do estresse. Para fazer isso, você pode tentar o seguinte exercício de ioga, que pode aliviar a fome:
Coloque o polegar direito próximo à narina direita e o dedo anular e o cachorrinho na narina esquerda. Com a ajuda deles, tampe o lado esquerdo e inspire pela narina direita quatro vezes. A expiração também ocorre através da abertura livre. Aplique o mesmo exercício tapando a narina direita. Este exercício acalma o estado geral e, depois dele, você dificilmente pensará em várias tentações deliciosas.
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A dieta tibetana é fortemente vegetariano, excluindo o consumo de todos os tipos de carne. No entanto, os laticínios não se enquadram nessa categoria, pois são a outra base na qual se baseia a dieta do sagrado Tibete. Ninguém diz para excluir a carne de seu menu para sempre, mas uma semana de descanso terá um efeito mais do que bom em seu estômago e corpo.