2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Apesar do fato de uma dieta sem carboidratos e limitar a quantidade de carboidratos na dieta ser uma das maneiras mais eficazes de perder peso rapidamente, tais regimes não podem ser considerados algo que possamos seguir estritamente por um longo tempo.
Para manter a saúde ideal, é necessário não apenas minimizá-la ingestão diária de carboidratos, mas também para dividir o mesmo em bons e maus - em carboidratos rápidos e lentos.
O segredo é que os carboidratos de alto índice glicêmico (açúcar, farinha branca e outras calorias vazias) levam ao armazenamento do excesso de gordura - ao contrário dos carboidratos de baixo índice glicêmico (vários vegetais e grãos inteiros).
Entre outras coisas, os alimentos com baixo índice glicêmico costumam conter fibras, o que ajuda não só a otimizar a digestão, mas também a perder peso mais rapidamente.
Aqui está um exemplo de distribuição carboidratos em pesos recomendados de acordo com o sexo e peso de cada indivíduo:
Homens:
Para perda de peso - até 50 kg: - 160 g; até 60 kg - 165 g; até 70 - 175 g; até 80 - 185 anos
Para manter o peso - até 50 kg: - 215 g; até 60 kg - 230 g; até 70 - 250 g; até 80 - 260 anos
Para ganho de peso - até 50 kg: - 275 g; até 60 kg - 290 g; até 70 - 300 g; até 80 - 320 g
Mulheres
Para perda de peso - até 50 kg: - 120 g; até 60 kg - 150 g; até 70 - 160 g; até 80 - 170 anos
Para manter o peso - até 50 kg: - 150 g; até 60 kg - 190 g; até 70 - 200 g; até 80 - 220 anos
Para ganho de peso - até 50 kg: - 200 g; até 60 kg - 245 g; até 70 - 240 g; a 80 - 260
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